13种raybet投注由三种成分组成的健康零食

喜欢在两餐之间偷吃一把坚果，或者在晚饭前吃一块或两块巧克力?几乎所有的美国成年人都吃零食，认为随便吃一两口是无害的。但这些随机的叮咬绝对可以累积起来。

事实上，根据美国食品和药物管理局的数据，零食可能占你每天总卡路里摄入量的四分之一，大约相当于第四顿饭食品技术专家协会(IFT)。

让我们面对现实吧:零食并不总是属于“健康”的范畴，尤其是如果你的首选是咸薯片和糖果。raybet投注另外，我们知道有超长成分表的包装零食对我们来说并不是最好的，但我们大多数人都没有空闲时间自己手工烘焙最健康的零食。与其买包装好的零食，不如试试这些由三种成分组成的零食，它们既美味又超级容易制作。你会知道成分表上到底有什么，因为只有三种!

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试试下面13种简单的、值得渴望的、包装好的零食吧。每一款都只由三种有益健康的成分制成，五分钟就能搞定!

爆米花是一种健康的全麦食品raybet投注，但是用黄油浸泡或选择焦糖涂层的爆米花对你的身体没有任何好处。为什么不找到一个中庸之道呢?选择用健康油炸的爆米花，把它作为零食的明星。raybet投注

将圆杯的淡盐爆米花、黑巧克力片和营养丰富的开心果混合在一起。根据2017年3月的一项研究，巧克力和开心果都含有促进健康的多酚，具有抗氧化和抗炎作用营养物质．这是一种有好处的零食!

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冻糕不需要是甜的。尝试美味的冻糕，这是一种美味，丰富多彩，易于制作的选择，而不是你通常的水果和格兰诺拉麦片。简单地把鹰嘴豆泥和彩色樱桃或葡萄番茄片放在果汁或马提尼杯中。享用它与全麦皮塔饼片，新鲜皮塔饼楔形或低碳水化合物黄瓜片。

事实上，2016年12月发表在营养物质研究发现，吃鹰嘴豆(鹰嘴豆泥的主要成分)的人比不吃鹰嘴豆的人摄入的纤维、多不饱和脂肪、维生素A、C和E，以及矿物质铁、叶酸、钾和镁。

根据一项研究，北美大约30%到40%的可食用食物被浪费或丢失联合国环境报告。食物浪费不仅对我们的地球有负面影响，而且也是浪费我们的钱。所以，当你的水果看起来很糟糕时，比如糊状的芒果或桃子，棕色的香蕉或几乎熟透的草莓，只要把等量的水果和普通的低脂希腊酸奶(你好，益生菌!)和几块冰块混合在一起。你会从清爽的水果奶昔中获得所有的健康益处。

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把无聊无味的年糕变成甜点。首先，你会从一个糙米蛋糕开始，因为全麦的好处和一点纤维。然后，将覆盆子蜜饯和软山羊奶酪或普通腰果奶油奶酪各撒一汤匙，作为素食主义者的替代选择，把对芝士蛋糕的渴望踢到路边。

不需要钱!梨片可以巧妙地充当迷你“披萨”皮。另外，它们是纤维的极好来源，一个中等大小的梨就差不多了6克让你有饱腹感。把梨纵向切开，去掉籽，拍干。然后，撒上软腰果奶酪(最好是葱味或香草蒜味)，再淋上少许香醋。为了让它稍微变稠，只需在小炖锅里用中高火煮几汤匙香醋，直到它减少到大约一汤匙。

虽然这是正宗的意大利菜，但卡普里沙拉却是全美菜单上的标配。制作完美卡普里奶酪的关键是使用新鲜、高品质的食材，包括西红柿、新鲜的马苏里拉奶酪和罗勒，通常还会撒上少许特级初榨橄榄油和盐。把它做成个人大小的零食，把大约六个圣女果、六片新鲜的罗勒叶和六个腌制过的西芹(迷你马苏里拉奶酪球)交替插在竹签上。如果你找不到纤毛，切成方块的马苏里拉奶酪也可以。考虑一下这是一种美味的方式来帮助获得骨骼友好的钙棒!

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2017年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，每天一个苹果可以帮助癌症远离我食品和药物分析杂志发现。所以为什么不把新鲜的苹果片做成手指大小的三明治零食中的“面包”呢?首先，把苹果去核，切成圆形。然后，在每两片搭配之间，加入富含蛋白质的三明治馅料，比如有机苹果烟熏熟食火鸡和切达干酪各半盎司。不需要蛋黄酱或芥末!

虽然百吉饼是出了名的大且碳水化合物含量高，但你可以坚持只吃一半百吉饼。所以，烤半个全麦百吉饼，轻轻涂上Neufchâtel(这是一种天然的淡奶油奶酪)，如果你遵循植物性饮食，腰果奶油奶酪或鹰嘴豆泥。然后，把切得特别细的英国黄瓜片慷慨地叠在上面。的美国膳食指南建议你多吃蔬菜，包括在吃零食的时候——而这款零食提供了一种美味的方式。

作为一种温暖舒适的零食，经典的辣椒土豆组合获得了新生。要制作它，烤一个中等大小的土豆，用微波炉加热不到5分钟就可以完成。把土豆切成两半，在上面撒上你最喜欢的素食辣椒和几块有机低脂酸奶油，普通的希腊酸奶或夸克。别忘了吃土豆皮;它富含促进健康的抗氧化剂，2017年2月的一项研究微生物学与生物技术杂志发现。

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不烘烤的能量球是很受欢迎的零食。制作这种入口即出的美味方法之一是将淡盐的开心果、去核的干枣和不加糖的可可粉倒入食品加工机中，搅拌至松脆的糊状。为了达到美味的比例，应该吃开心果重量的三倍左右的大枣。所以，试试半杯开心果(2.5盎司)，一杯包装完好的大枣(7.5盎司)，和几汤匙无糖可可粉。用手用力挤压和滚动，形成球状。得益于开心果和枣中的纤维，它们含有大量的植物蛋白。把这些放在冰箱里随时作为零食，包括锻炼之后．

装在罐子里的零食很聪明——你可以提前做好，当你想吃的时候就藏起来。试试这个:在一个只有一个杯子的罐子里，放上一层普通的希腊酸奶、切片的新鲜香蕉和可可粒。今晚就做，放在冰箱里，明天就可以吃了。这种健康的raybet投注零食提供了碳水化合物和蛋白质的良好平衡，以及香蕉中的大量钾元素，所以可以考虑在锻炼后选择它。

拿不准的时候，打一个鸡蛋——这是一天中任何时候都可以准备的最简单的营养丰富的食物之一。值得庆幸的是，膳食胆固醇不再被认为是“坏人”，它曾经是。此外，根据2017年12月《美国医学杂志》的一项研究，全鸡蛋富含亮氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，是增肌的关键美国临床营养学杂志．所以，炒一个鸡蛋，把它裹在整个或发芽的谷物玉米饼里，配上几汤匙新鲜的鳄梨色拉酱。这种组合比鳄梨酱和薯片提供了更均衡的营养成分。只要把它放进特百惠盒里，储存在办公室的冰箱里，直到饥饿来临!

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2019年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，约四分之一的员工每周仅从办公室零食和饮料中就多摄入近1300卡路里营养与饮食学会杂志．这些零食通常含有大量的钠和添加糖。所以在你去休息室之前，要做好准备!把等量的无盐羽衣甘蓝片、有机冻干玉米和有机烤鹰嘴豆混合在一起，作为一种富含纤维的零食，带到办公室大嚼特嚼。也要做一大批和同事们分享!

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