20比苹果更多raybet投注的纤维的肠的健康零食

我们大多数人都知道的纤维的好处根据2020年国际食品信息委员会食物和健康调查。调查,其中包括1000多万美国人在18岁到80岁之间,发现纤维位于榜首时的“健康”食品的某些方面(想:益生菌、奶制品或全谷物)。

尽管纤维排名第一,数量的人实际上尝试多吃纤维比前一年下降了。

每天吃足够的纤维对美国人来说是一个大问题,只有我们都满足推荐量的5%,每2017年1月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式。我们应该每天吃25到38克,然而我们下降短,平均每天大约16克,每美国农业部。

为了帮助解决这个问题,我们分享一些dietitian-approved高纤维的零食。下面的零食已经超过3.5克纤维——通知你,这是通常的数量小苹果。把这些富含纤维的零食在你的口袋里,当你在紧要关头。

选择最佳高纤维的零食,我们首先与注册营养师指出我们自己喜欢的选项和尝试过了其中的一些选项。

我们只考虑每份零食超过3.5克纤维更容易满足你每日纤维的需求。以确保我们有最好的和最多样化的选择,我们也认为:

• 价格
• 成分
• 营养价值
• 味道

每份:119卡路里能量,0克脂肪(0克饱和脂肪),3毫克钠,29克碳水化合物(6克纤维,11克糖,0克糖),2克蛋白质

这种小吃是120卡路里,6克蛋白质,提供令人信服的本身,但是我们也喜欢它以前的水果。这是什么意思,到底是什么?

顾名思义,干果实际上来自“丑陋”水果,这通常是扔掉,因为我们不容易买到新鲜的水果,不美观。

更重要的是,猕猴桃是生命起源以前的,即燃料的益生菌,根据2017年12月的一项研究中食品科学学院+技术。研究发现,常见的绿色的猕猴桃和金色猕猴桃(Zespri)增加肠道有益菌的数量。

每份(富士苹果和红色):110卡路里能量,0克脂肪(0克饱和脂肪),0毫克钠,27克碳水化合物(4克纤维,20克糖,0克糖),0克蛋白质

你会得到4克纤维这些干苹果芯片的每个服务。除了高纤维,它们也很简单,即包括最小成分——只有苹果。

对他们一片切达干酪一些蛋白质和甜食和美味小吃你会期待。

每份(黑巧克力樱桃):100卡路里,5克脂肪(1克饱和脂肪),45毫克钠,16克碳水化合物(5克纤维,3克糖,2克糖),3克蛋白质

好吃吗?检查。各种口味的?检查。膳食纤维和营养?检查和检查。这些chia酒吧检查所有的盒子。有超过11口味包括莓、苹果肉桂和黑巧克力樱桃。

他们也提供1000毫克的ω- 3脂肪酸,它是大约60%的每日价值的亚麻酸(ALA)。ω- 3脂肪酸有多种健康益处,比如支持我们的情绪和大脑健康。

每份(海盐和醋):60卡路里,1克脂肪(0克饱和脂肪),403毫克钠,5克碳水化合物(5克纤维,0克糖),7克蛋白质

Lupini bean:你去哪儿了所有我们的生活吗?现在这个曾经被忽略豆类粉丝的最爱,并有充分的理由。蛋白质和纤维的数量在每个服务比大多数其他豆类和豆类(见下文)。他们还有零净碳水化合物和一个简单的成分列表。

每个100卡路里

• Brami lupini bean:9克纤维和12克蛋白质
• 鹰嘴豆:4.6克纤维和5.4克蛋白质
• 毛豆:4克纤维和9.2克蛋白质
• 黑豆:6.6克纤维和6.7克蛋白质

每份(海盐):100卡路里能量,3克脂肪(0克饱和脂肪),130毫克钠,15克碳水化合物(5克纤维,1克糖,0克糖),7克蛋白质

豆子真的似乎有一个时刻。好消息是,你不必而已吃豆子罐头或煮熟。像Brami Lupini Bean小吃,这些小吃包是由蚕豆,也称为蚕豆。

他们有许多口味,美味的和甜的。海盐、大蒜和洋葱,兴致很高的牧场和更多的薯片让这些简单的交换。你可以节省约60卡路里和7克脂肪,而得到一个提高纤维(4克)和蛋白质(5克)。

每份(巧克力椰奶):180卡路里能量,12克脂肪(9克饱和脂肪),85毫克钠,26克碳水化合物(9克纤维,5克糖,糖5克),1克蛋白质

纤维是支持肠道健康的一个重要组成部分,但它不是一个单独的球员。益生菌和益生元也可以发挥作用,鼓励多样化的肠道微生物组。这植物酒吧充满了他们,还含有椰子作为第一个成分和9克纤维。

“我喜欢这条,因为它为你提供了通过清洁、益生元、益生菌营养丰富的成分,”说金伯利歌篾,RD, LDN注册营养师和营养主任身体美迈阿密。”一个酒吧满足您每天建议益生菌和ω- 3脂肪酸同时提供纤维,益生元和抗氧化剂,你需要建立一个繁荣的微生物。”

每份(图):70卡路里能量,0克脂肪(0克饱和脂肪),0毫克钠,17克碳水化合物(4克纤维,12克糖,0克糖),1克蛋白质

给定的重要性probiotic-rich食物整体肠道健康,你可能会偷偷地把他们在每一个机会。这些水果酒吧是一个方法,他们很多美味比典型的益生菌补充剂。

这些酒吧来推荐的劳伦海豹打捞器,RDN LD现在的创始人、注册营养师和营养咨询。“这条是由真正的水果和拥有高达4克纤维/酒吧,”她说。“它还包含生命起源以前的纤维和益生菌的平衡,这是一个关键因素支持肠道健康。”

每份(肉桂葡萄干):150卡路里能量,3克脂肪(0克饱和脂肪),20毫克钠,31克碳水化合物(12 g纤维,10克糖,4克糖),3克蛋白质

上的完美零食到酒吧去或者当你在一次危机。他们通常mess-free,可以快速的能源,纤维和蛋白质。这个由NuGO酒吧是一个很好的例子,它是素食者友好。

“进来在12克纤维,这素食的酒吧是一个很好的来源gut-friendly纤维和经常被忽视益生元,“歌篾说。“益生元也是一种纤维,有助于舒缓消化道和调节肠道,他们可能是最重要的营养素之一,因为他们作为膳食纤维支持肠道益生菌”。

每份(海盐):100卡路里能量,4克脂肪(1克饱和脂肪),150 mg钠,6 g碳水化合物(4克纤维,2克糖,0克糖),11克蛋白质

当你想到富含纤维的食品,豆类可能不会想到的第一件事。当然,他们是一个伟大的纤维来源,但它们通常纳入餐。那也是为什么我们喜欢这些烤毛豆的新奇的小吃的Bean。

每个服务只100卡路里然而包4克纤维。更不用说,他们与11克蛋白质的一种重要来源。最好的部分:这种小吃是由三个简单的原料:毛豆,海盐和豆油。

每份:142卡路里,5克脂肪(1克饱和脂肪),304毫克钠,19克碳水化合物(糖5克纤维,3克),6克蛋白质

如果你正在寻找一个聪明的办法多吃豆类,流行在烤箱烤美味,但令人满意的零食。这道菜有5克纤维,每份6克蛋白质。另外,鹰嘴豆是一个伟大的方式来获得更多的其他有益的营养成分,如锰、叶酸、铜和铁,每美国农业部。

的配方很简单——鹰嘴豆,橄榄油和海盐——但你可以添加不同的香料混合起来。

每份(海盐):210卡路里能量,5克脂肪(1克饱和脂肪),160毫克钠,33克碳水化合物(7克纤维,1克糖,0克糖),7克蛋白质

谁说独有的早餐是燕麦片?燕麦杯从鲍勃的红磨坊是快速、简单和丰富的纤维和7克每杯。这些包更多的碳水化合物和卡路里比其他一些零食,但这并不是一件坏事,这些营养物质是给你能量。燕麦的来源复杂碳水化合物,所以中午吃零食是一种很好的方式来推动你的身体当那天下午暴跌。

”杯燕麦片可以是一个很棒的小吃在忙碌的日子里,“海豹打捞器说。燕麦是生命起源以前的纤维的来源,作为益生菌的食物。”这snack only takes 3 minutes to make, and you can add other nutrient-rich ingredients like almonds and berries on top to give it some extra oomph.

每份:213卡路里,10克脂肪(1克饱和脂肪),28毫克钠,26克碳水化合物(4 g纤维,14克糖),5克蛋白质

如果你经常在杂货店买格兰诺拉燕麦卷,给这个自制的配方一试。它就像美味的,但简单的成分。使自己的零食在家里通常是一个具有成本效益的方式让你的杂货店法案,。

只需要几分钟的源和混合这些成分,当你完成,你会有自制燕麦棒含有4克纤维。

每份(可可山核桃):140卡路里能量,4克脂肪(0.5克饱和脂肪),5毫克钠,25克碳水化合物(4克纤维,22克糖,0克糖),3克蛋白质

Medjool日期以自然甜美的味道,但是他们也很好的来源的纤维。这个小吃结合了日期,坚果和可可巧克力色的高纤维治疗和坚果。

然而,请记住,约会是一种高热量的食物。这个小吃的用量是四块,含有140卡路里和4克gut-friendly纤维。

每份(扭曲的泰国辣椒):140卡路里,7克脂肪(0克饱和脂肪),190毫克钠,16克碳水化合物(4克纤维,1克糖,0克糖),2克蛋白质

芯片是许多人趋之若鹜的零食,但是它们可以高钠和低营养至关重要。虽然您可以享受薯片适量,试着交换他们蘑菇片,纤维含量高的4 g /服务。

这些蘑菇芯片Popadelics素食者友好,由基地整体,干香菇。即使是那些通常不关心蘑菇享受这令人满意,美味经典小吃。

每份(花生酱巧克力片):220卡路里,13克脂肪(4.5克饱和脂肪),230毫克钠,21克碳水化合物(11克纤维,1克糖,0克糖),16克蛋白质

追求营养高蛋白零食首选品牌,但他们中的许多人也富含纤维。这蛋白饼干包含11克的纤维和16克蛋白质,使其快速和美味的方式来满足营养的目标。

虽然你不会期望从一个cookie,这个只包含1克糖和零添加糖。然而,它确实包含了赤藓糖醇,可敏感的胃难受。

每份:213卡路里,5克脂肪(0克饱和脂肪),180毫克钠,30克碳水化合物(9克纤维,19克糖),12克的蛋白质

获得最大的纤维从你的下午点心,去食物营养高而著称,如豆类像毛豆。鹰嘴豆、烤毛豆是一个简单的和美味的零食在家里。

你只需要为这道菜两种成分:毛豆和蔓越莓干。结果是一种好吃的零食的甜味和9克纤维对你每天的目标。

每份(海盐):210卡路里能量,12克脂肪(1克饱和脂肪),190毫克钠,23克碳水化合物(5克纤维,2克糖,1克糖),3克蛋白质

如果你厌倦了同样的老的零食,这些菜花咬节奏超级食物混合起来是一个很好的方法。有趣的事实:每袋是由超过半磅的新鲜的花椰菜,这也解释了为什么一个服务包含5克纤维。

菜花不仅仅是纤维的良好来源,。还富含维生素和矿物质,如维生素K、叶酸和维生素C,每美国农业部。

每份(Berry破裂):70卡路里,2.5克脂肪(0克饱和脂肪),0毫克钠,10克的碳水化合物(4克纤维,5克糖,0克糖),2克蛋白质

各种各样的种子是均衡饮食的一个重要组成部分。芡欧鼠尾草种子最好的种子给你,因为他们是一个伟大的ω- 3脂肪酸的来源,他们帮助你保持完整,根据克利夫兰诊所。这个chia-based零食从妈妈Chia充满水分芡欧鼠尾草种子,严重加剧了零食的4克纤维。

一定要享受这点心在上午,因为它包含60毫克的天然咖啡因来自巴拉圭茶和绿茶提取物。因此,它不仅非常美味,支持健康的消化,还补贴。raybet投注和我们提到它是低卡路里吗?

每份:265卡路里,13克脂肪(1克饱和脂肪),52毫克钠,31克碳水化合物(糖5克纤维,12克),6克蛋白质

有时候你只是想要一个零食,满足你的甜食。当有这种渴望,让这个食谱素食布丁。的主要成分是鳄梨富含健康脂肪。raybet投注它从富含抗氧化剂的可可巧克力味和甜味自然枫糖浆。当加上杏仁牛奶,香草,肉桂和少许盐,你会得到一个更滋养的版本心爱的童年的零食——巧克力布丁。

虽然卡路里有点高于其他选项,所以是5和6克的纤维和蛋白质,分别。这是一个很好的运动后吃零食或咀嚼的东西,当你渴望甜点。

每份(苹果& Cinna-Sidekick): 90卡路里能量,0克脂肪(0克饱和脂肪),5毫克钠,20克碳水化合物(4克纤维,14克糖,0克糖),2克蛋白质

水果零食和皮革很简单,甜的和便携式的零食,但是他们通常在纤维和高糖低,除了这些。你喜欢的水果是水果零食和皮革的水果。事实上,每个包包含一个整份水果和4克纤维。

苹果& Cinna-Sidekick风味是由成分像苹果、芒果泥和肉桂。简单的,水果成分保持低的热量只有90卡路里。虽然从水果含有14克的糖,它包含零添加糖。