1 / 8 概述 我们大多数人都过着忙碌的生活，最终我们吃了比我们想要的更多的包装“方便”食品。当你赶时间的时候，能量棒似乎是一种聪明的燃料来源，但许多商店购买的能量棒含有大量的糖，会使原本平衡的饮食不平衡。但如果你自己做能量棒，你可以得到所有的宏量营养素、各种维生素和矿物质，而不需要添加糖和添加剂。继续往下读，学习如何自制营养美味的能量棒。 图片来源:Adobe股票/ ehaurylik 2 / 8 1.四种成分的能量棒 如果你想在几分钟内做一个不加糖的能量棒，可以满足你的早餐、下午点心或甜点，你只需要香蕉、燕麦、坚果和大枣。Faith Durand是这个食谱的作者的Kitchn这是一本致力于家庭烹饪和厨房设计的网络杂志，它对香蕉在这道食谱中的用途赞不绝口。 配方和营养信息**: * *四种成分的能量棒 图片来源:tashka2000 / iStock 3 / 8 2.无粒杏能量棒 这种古友好能量棒不含任何添加糖，不含谷物和乳制品。非旧石器时代能量棒中使用的许多成分，如干果和坚果，也包括在这些能量棒中，但旧石器时代的版本有独特的曲折，让他们尝试和品尝起来很有趣。例如，原始的口味该网站专门提供适合旧石器时代生活方式的食谱和菜单，用鸡蛋作为蛋白质来源，用椰子油添加脂肪。 配方和营养信息**: * *无粒杏能量棒 图片来源:liamgrantfoto / iStock /盖蒂图片社 4 / 8 3.甜豆能量棒 为了扭转局面，自然母亲网络该公司的ChocoBean Power Bars使用煮熟的黑豆来“增加蛋白质和纤维，同时又不会盖过香蕉和巧克力的味道”。这道菜做起来又快又简单，如果你用的是罐装豆子，就不需要烹饪了。 配方和营养信息**: * *甜豆能量棒 图片来源:iStock 5 / 8 4.杏，开心果和燕麦能量棒 Maggie Moon, M.S, RD，《消除饮食手册》的作者，创造了她自己的开心果-杏能量棒，以满足她对“甜挞水果的天然甜味，开心果等有益于心脏健康的坚果的黄油丰富性和全谷物的醇厚基础调”的偏好。raybet投注她用石榴糖浆来增加一点甜味，用橙子汁或橄榄油来防止混合物太干。加在一起，这些成分构成了一个全面的营养棒，提供碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质。 配方和营养信息**: * *杏，开心果和燕麦能量棒 图片来源:卡拉·麦克马洪/盖蒂图片社 6 / 8 5.超级能量棒 大麻、奇亚籽和椰子等超级食物成分在能量棒中很受欢迎，但它们通常搭配添加糖，如龙舌兰、椰子糖或蜂蜜。为了避免过多的甜味，同时又不牺牲这些食物对健康的巨大益处，可以试试安德烈亚·卡普纳(Andrea Kapner)推荐的这些麻蛋白棒，她是一名认证健康教育家，在纽约市向儿童和成人教授营养和烹饪课程。卡普纳说:“一旦你有了所有的原料，这些巧克力棒就非常容易制作。奇亚籽虽小，但富含纤维、蛋白质和omega-3脂肪酸。” 配方和营养信息**: * *超级能量棒 图片来源:sedicesimopiano / iStock /盖蒂图片社 7 / 8 试试自己做吧! 在家里用营养丰富的原料自己做能量棒是一整天都能得到“真正”食物的好方法，没有任何添加的糖。记住要摄入多种宏观和微量营养素:来自谷物和干果的碳水化合物，来自坚果、种子、蛋白粉和坚果酱的脂肪和蛋白质。许多巧克力条可以在密封容器中储存一到两周。 图片来源:Sohadiszno / iStock /盖蒂图片社 8 / 8 你怎么看? 你吃商店买来的蛋白质或能量棒吗?如果是的话，你喜欢哪些口味和品牌?你以前做过能量棒吗?如果有，你的食谱是什么?你想试试这些食谱吗?你觉得哪个听起来最好?请在下方留言告诉我们! 阅读更多:7种最好的蛋白质棒——3种要避免! 图片来源:viki2win / iStock /一些 今日视频 广告
