如何选择一种健康的、能消除饥饿的raybet投注纤维棒(以及6种最值得购买的纤维棒)

不管你是在找一个下午提神为了抑制食欲或吃一顿小餐撑到晚餐，抓一个格兰诺拉燕麦棒似乎是获得更多的简单方便的方法hunger-curbing纤维在饮食上。

我们都可以使用更多的超级巨星营养素:成年人应该每天摄入25 - 30克纤维美国农业部根据2016年7月的一项研究，只有大约5%的美国人实际上摄入了足够的食物美国生活方式医学杂志．

所以虽然纤维棒可以帮助满足你的需求，但它们也含有添加糖和填充物，所以阅读营养成分很重要营养成分标签仔细列出成分表，选择加工最少的食物。幸运的是，市面上有很多营养丰富的纤维棒，是用坚果和干果等全麦材料制成的。

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蔬菜，水果，全谷物和豆类含有可溶性纤维和不可溶性纤维这些物质有助于促进消化、降低胆固醇、降低心脏病风险和稳定血糖水平，甘斯， rd, CDN，作者零钱饮食他告诉livestrong网站。不同之处在于，纤维棒中的纤维没有像天然食品中的纤维那样被广泛研究过对健康的益处。

纤维棒中最常见的纤维类型是金合欢纤维、木薯纤维、菊苣根和菊粉。“这些纤维大部分被称为益生元也就是富含益生菌的食物，并且与肠道健康甘斯说。

例如，金合欢纤维是从金合欢树的汁液中提取的一种可溶性纤维肠易激综合征患者更喜欢这种纤维，因为它不含麸质、糖、盐、玉米、大豆或酵母。”Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌他告诉livestrong网站。

然后，还有木薯纤维，它与低异麦芽糖(IMO)有关。“它是一种甜味、零卡路里的益生元纤维。然而，一些研究表明，它有可能使血糖飙升，”Taub-Dix说。2020年2月的一项研究表明，imo可以刺激血糖反应，类似于葡萄糖，一种单糖功能性食品杂志建议。

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“你从天然食品和纤维棒中获得的纤维没有可比性，因为天然食品含有的不仅仅是纤维。它们有丰富的其他营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，”Taub-Dix说。

但当你在紧要关头，需要一些快速便携的东西时，选择营养丰富的纤维棒是一种健康的零食。raybet投注Taub-Dix建议把纤维棒作为零食而不是零食餐替代．

走进任何一家杂货店或健康食品店，你很快就会注意到零食区货架上排列着大量的纤维棒，全谷物，更多的蛋白质和低糖。

但是市面上有这么多不同类型的纤维棒，你怎么知道你的选择是健康的呢?raybet投注Taub-Dix和Gans分享了他们在选择营养纤维棒时所寻找的东西。

• 每天摄入5克纤维和蛋白质。甘斯建议选择每份至少含有5克纤维和蛋白质的纤维棒。Gans说:“通常情况下，当我推荐富含纤维的巧克力棒时，我建议寻找那些含有200卡路里或更少热量，添加糖少于5克的巧克力棒。”高纤维和蛋白质饱腹感会让你更有饱腹感，还能防止你对含糖、高脂肪食物的渴望。覆盖着巧克力、富含焦糖和糖浆的纤维棒是高糖的危险信号。理想情况下，你从纤维棒中摄取的糖应该来自干果。
  
  
• 选择高质量的蛋白质。纤维棒的蛋白质来源于天然食物，如坚果，奇亚籽，南瓜籽，蛋清，天然坚果酱和分离物和浓缩物乳清，大豆和豌豆蛋白，是你最好的选择。这些食物不仅有助于在剧烈运动后恢复肌肉，还能让你在下一餐前保持饱腹感。
  
  
• 限制糖醇。虽然一些高纤维棒含糖量很低，但很多都含有大量的糖醇还有人工甜味剂，让它们吃起来更甜。根据2016年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，糖醇会导致肠胃不适，比如腹胀、胀气和胃部不适国际牙科杂志．在纤维棒中常见的糖醇有木糖醇、赤藓糖醇和山梨糖醇。所以，如果你对糖醇敏感，那就寻找含糖量最少或根本不含糖醇的纤维棒。

• 选择含有100%全谷物的品种。最健康的纤维棒是那些第一种成分是100%全谷物的纤维棒。不像精制谷物会让你的血糖飙升，高品质的谷物通过减缓血液中糖的释放来帮助你抑制饥饿感。它们还能快速补充能量，是锻炼前零食的好选择。燕麦，藜麦，糙米和荞麦都是你应该在纤维棒的成分标签上找到的全谷物。

每块巧克力含180卡路里，15克脂肪(3克饱和脂肪)，140毫克钠，16克碳水化合物(7克纤维，5克糖，4克添加糖)，6克蛋白质

如果你想吃巧克力，看看这款美味的纤维棒就能让你瞬间充满能量。你可以用黑巧克力来满足你对甜食的喜好，从杏仁和花生中获得饱腹纤维、蛋白质和脂肪。甘斯说，这种KIND巧克力棒是她的首选，因为它含有高达7克纤维，6克蛋白质，只有4克添加糖。

每块巧克力含100卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，45毫克钠，14克碳水化合物(5克纤维，3克糖)，3克蛋白质

Health Warrior的奇亚巧克力棒由有益心脏健康的奇亚籽、腰果黄油和糙米制成，是健康无raybet投注麸质零食的可靠选择。黑巧克力樱桃棒里还有樱桃干，口感很有嚼劲。只有100卡路里的热量，让人很满足，而且非常美味。当你徒步旅行或外出旅行时，在背包里装几个去长跑．

每块含150卡路里，4.5克脂肪(1克饱和脂肪)，250毫克钠，15克碳水化合物(7克纤维，3克糖，4克甘油)，15克蛋白质

大豆分离蛋白使这种纤维棒具有饱腹感，而木薯淀粉则提供了纤维。只有3克糖和150卡路里，这些无麸质纤维棒给你同样令人垂涎的味道柠檬罂粟籽松饼减去巨大的胰岛素峰值。

每块巧克力含210卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，140毫克钠，24克碳水化合物(5克纤维，15克糖，0克添加糖)，12克蛋白质

虽然这种纤维棒的热量略高于200卡路里，但由于蛋白质和纤维含量高，它仍然是一种明智的零食。就像其他rxbar一样，这款令人愉快的水果零食含有枣、蛋白、杏仁和腰果，但它也含有蔓越莓、草莓和覆盆子，以获得一些天然的甜味。只需要八种简单的原料，这道菜Whole30-approved纤维棒可以帮助你在忙碌时抑制食欲。

每块巧克力:165卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，160毫克钠，21克碳水化合物(8克纤维，1克糖，0克添加糖，6克糖酒精)，12克蛋白质

ONE的酒吧让你鱼与熊掌兼得。在这种情况下，你会在一片香蕉面包中得到同样诱人的味道，而卡路里不到一半，糖只有一克。这个纤维棒有一个植物蛋白混合物含有豌豆蛋白，大米蛋白和杏仁蛋白，并含有可溶性玉米纤维，以抵御运动后的饥饿感。

每块巧克力含200卡路里，17克脂肪(1.5克饱和脂肪)，140毫克钠，14克碳水化合物(5克纤维，5克糖，3克添加糖)，5克蛋白质

“我最喜欢去的小吃店是KIND。你总能在我的钱包、食品储藏室和汽车的置物箱里找到它们。我特别喜欢他们的坚果和香料系列，因为它提供5克纤维，而只有5克糖，”Taub-Dix说。这款甜咸纤维棒以丰盛的山核桃块、杏仁和花生为特色，再淋上少许枫糖浆和蜂蜜。

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