5种最好的高纤维减肥零食

减肥有很多不同的方法，但你可以一直依赖的一个坚定的建议是关注纤维．幸运的是，为了获得额外的粗粮而在饮料中加入纤维的日子已经一去不复返了;获取纤维的最佳途径是从食物中获取。

如果你打算在减肥计划中包括零食，那么你要确保你的零食含有大量的饱腹营养物质。

推荐的每日纤维摄入量国家医学科学院根据你的卡路里摄入量，在25克到38克之间(每1000卡路里摄入14克)。大多数美国人无法达到这个目标，平均每天只有10到15克哈佛健康出版．

如果你缺乏这种营养物质，不要惊慌失措地一桶一桶地吃。在身体适应之前吃太多纤维可能适得其反会影响你的消化系统，导致肠胃不适。

所以放慢速度，同时增加你的饮水量。当你增加纤维时，你需要更多的液体来帮助它在你的系统中移动——水是最好的方式。

逐渐开始增加你的纤维摄入量，很快你就会达到建议的摄入量，你的身体也会很好地适应新的纤维水平。每天只增加4克纤维(a半杯覆盆子在2019年10月的一项研究中，各种饮食的人在6个月内额外减重3磅营养学杂志．

根据2020年2月的一项综述，纤维已被证明可以在不限制卡路里的情况下减轻体重美国临床营养学杂志．所以这意味着如果你在保持卡路里不变的情况下增加纤维，你的体重就会开始下降。

如果你认为纤维很神奇，我们同意。

在每天的日常饮食中加入高纤维零食是开始增加纤维摄入量的好方法。如果你每天吃两份零食，每份零食的目标是5克纤维——这将使你很好地达到，甚至可能超过推荐值。

• 纤维:5克，1/4杯

豆类是完美的健康食品，因为它们价格便宜，用途广泛饱腹感．但因为你不太可能选择一罐豆子作为零食，所以当你把它们融入你的日常生活时，你会想要有创意。

鹰嘴豆是天然的优质纤维来源，所以要好好利用大自然提供的东西。烤鹰嘴豆风靡一时，这是有原因的——它们美味可口，令人满足。如果你喜欢吃松脆的零食，这些零食会很合你的胃口。

脆脆的鹰嘴豆在商店里随处可见，有各种各样的口味，但在家里也很容易做。

• 纤维:1/4杯碎燕麦7.2克，1/3杯蓝莓

燕麦片和浆果都是富含纤维的食物，当它们搭配在一起时，真的比其他零食更美味。

你可能不会把燕麦片和零食联系在一起，但它确实能让你饱腹。如果你用牛奶来做燕麦片(而不是水)，你也会获得大量的蛋白质。

坚持用自己的燕麦片调味或购买无调味的快速燕麦片，以确保没有添加糖。我们喜欢用肉桂来调味。

• 纤维:1/3杯鹰嘴豆泥7.2克，1/2杯生西兰花小花

鹰嘴豆泥是一种传统的蘸酱，由鹰嘴豆制成(加入少许芝麻酱、橄榄油、大蒜和盐)，所以它本身就富含纤维。如果你想在这种酱汁中休息一下，可以考虑尝试用其他豆泥做的蘸酱:白豆、黑豆和斑豆都很好地混合在一起，为零食增添了多种口味。

你可能不认为鹰嘴豆泥是一种可以帮助减肥的零食，但在2016年12月的一项研究中营养物质研究人员特别研究了鹰嘴豆、鹰嘴豆泥和健康之间的联系，指出豆类(豆类和扁豆)的饮食通常与较低的体重和降低超重或肥胖的风险有关。

当然，你可以在你最喜欢的杂货店买到鹰嘴豆泥，但在家也很容易做。你可以用香料改变口味，然后把它们预先分成几份，放在冰箱里，直到你准备好吃下一份零食。

西兰花是一种很容易蘸的蔬菜，胡萝卜、切好的西葫芦和黄瓜也都可以蘸。

• 纤维:6克

你不必是千禧一代才能享受这种组合，但你必须想要纤维。添加富含纤维从鳄梨到全麦吐司如果你想吃百吉饼的话，再加一点百吉饼调味料，就能做出美味又营养的零食了。鳄梨中的脂肪可以让你的饱腹感更长，这是减肥的关键。

2019年5月的一项研究显示，与高碳水化合物饮食相比，牛油果中的脂肪和纤维可以增加31名肥胖者的饱腹感营养物质．

在另一项研究中，2019年3月的一项研究表明，牛油果消费者的整体饮食质量更高，吃牛油果可能会减少整体食物消耗，减少饥饿感营养物质．研究人员将这些优点归因于鳄梨中的纤维、单不饱和脂肪酸和植物营养素。

烤面包时，选择全麦面包，并坚持不超过半个小鳄梨，这是最大的零食好处。加入一些瘦肉蛋白，比如火鸡，再加上一些香料。如果你没有混合调味料，可以尝试一点辣酱或辣椒酱，或者坚持使用可靠的柠檬汁、盐和胡椒粉。

• 纤维:3口4.5克

这口小吃里充满了燕麦、坚果酱和亚麻籽，是一种富含纤维的强大零食。它们也很容易做，并且在冰箱里保存得很好，方便咀嚼。

商店里买的能量片通常都充满了糖，这就是为什么你可能想自己混合。考虑做一大批，然后把它们作为你一周的零食。

坚果和坚果酱都是纤维和有益心脏健康的脂肪的来源，也有助于保持饱腹感和满足感。raybet投注亚麻籽也含有纤维——每汤匙2克——这可以帮助你达到你的摄入量目标。

还有一个小提示:根据《世界卫生组织》的说法，身体对研磨的亚麻籽的吸收比整个亚麻籽更好，因为亚麻籽可以直接通过你的消化道梅奥诊所。