不容易变质的健康盒装午餐的想法raybet投注

在为盒饭准备食物时，均衡的食物组和营养状况并不是健康膳食的唯一因素。raybet投注你还需要选择那些在户外坐了几个小时后不会变质的食物。不易腐烂的食物是避免变质的好方法。有了各种各样不易腐烂的食物，你就有可能准备一顿全面的午餐，让你整个上午都保持新鲜。

将葡萄干和其他干果、坚果和种子混合，做出健康的什锦干果。raybet投注裹着糖衣的巧克力为这种混合物增加了甜味，使它成为一种孩子们喜欢的甜点。如果什锦干果没有暴露在高温下，你可以加入巧克力片。新鲜水果是另一种不需要冷藏几个小时的选择。然而，某些水果比其他水果更适合运输;例如，香蕉不像猕猴桃那么乱，也更容易吃。整个苹果很容易运输，但切片的苹果暴露在空气中会变成棕色，对挑食的人来说就不那么有吸引力了。如果你送的是水果沙拉，用密封牢固的塑料容器包装，因为较软的水果很可能会排出汁液。

生蔬菜是一个健康的选择，可以保存到午餐时间raybet投注。为了获得纤维和蛋白质，用勺子舀几汤匙花生酱到塑料容器底部。把芹菜或胡萝卜插进花生酱里，然后把容器盖好，这样就可以做一个容易吃的组合了。如果你打包沙拉，把任何调料都放在一个密封良好的单独容器里。避免含有乳制品或鸡蛋的调味品，而选择油和醋。因为你不能在不易变质的沙拉中使用鱼、蛋或肉，所以可以用大而多肉的橄榄或甘美的鳄梨来增加趣味性和口感。

三明治是午餐盒里的经典主食。然而，常见的三明治原料，如奶酪、肉、鸡蛋和鱼，如果不冷藏，都会很快变质。花生酱和果冻是小孩子的最爱，是一个合适的替代品。使用不同口味的果冻或蜜饯，尝试杏仁或腰果黄油。对于一个素食三明治，层烤蔬菜鹰嘴豆泥酱和豆芽。这种组合在玉米饼上特别有效。

虽然听起来像零食，但一顿健康的午餐可以用奶酪和饼干作为基础。raybet投注根据2006年10月刊《食品保护趋势》上的一份报告，切达干酪、科尔比干酪和波萝伏洛干酪等硬奶酪不需要冷藏就可以安全食用。在你忙碌的时候，把奶酪、全麦饼干和葡萄等耐储藏的水果或咸菜放在一边，可以让你饱腹。

虽然人们很容易把剩饭剩菜当盒饭送去，但不要送任何含有肉、家禽、鱼、牛奶或鸡蛋的饭菜。只要有可能，把午餐盒放在阴凉处。如果你买的是不易腐烂的产品，比如UHT牛奶，请只包装未开封的单独纸箱。一旦你打开许多产品，它们就会更快地腐烂。同样地，如果午餐时间做三明治方便的话，你可以打包金枪鱼罐头;但是，不要包装已经打开的罐头。