Zero-Carb零食

吃零食是一个很好的饮食实践——它使你精力充沛,帮你得到重要的营养物质,可以防止暴饮暴食,吃饭时间。对于那些跟随酮或特金,不必吃零食选择有限。有很多zero-carb小吃供你选择。

在你开始计划你的零食选择,重要的是要考虑你为什么寻找no-carb零食和是否将一些复杂的碳水化合物可以有利于你。

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许多人可能已经被父母斥责当他们长大的时候,被告知一次又一次,吃零食会破坏他们的兴趣在他们的下一顿饭。可以是一件好事,只要你的零食营养和合适的食物,没有什么问题不太饿,因为当你坐下来吃饭这意味着你会吃的更少。

你应该认为零食小餐,特别是孩子的零食,根据学院营养和营养学。如果零食是由正确的食品,而不是垃圾食品,他们是一个机会来满足您的日常摄入的水果,蔬菜和许多营养。

找到合适的零食是很困难的对于那些试图诱发酮症,一个身体的过程,当你的身体是否认其首选源的能量——血糖代谢碳水化合物制成的,而开始分解脂肪燃料本身。实现酮症经过两到四天的总碳水化合物的摄取只有20到50克。

正因为如此,人们酮饮食旨在消耗尽可能少的碳水化合物,而不是关注他们的饮食脂肪和蛋白质。Zero-carb零食为酮节食者是有限的主要是动物产品,比如一小部分鸡、羊肉、鲑鱼、牛肉和鸡蛋。

这些食物的问题限制你的饮食,哈佛大学卫生指出,虽然他们没有碳水化合物和蛋白质,他们也低的纤维和高饱和脂肪。酮可能是伟大的快速减肥,但这不是可持续的长期健康的生活方式。raybet投注

如果你想消除所有的碳水化合物你会消除许多健康的食物,raybet投注包括水果和蔬菜,所有这一切至少包含一些碳水化合物。例如,即使一个中等大小苹果只有95卡路里,含有25克碳水化合物。

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而不是完全消除碳水化合物,你应该试着关注富含复合碳水化合物和纤维和减少精制碳水化合物和糖。已经加工过的精制碳水化合物来自谷物去除麸皮和胚芽的胚乳。

精制的碳水化合物的例子有白面包和米饭。卡路里但缺乏很多营养,没有全谷类食物中包含的纤维,它们很快代谢,导致血糖峰值。

添加糖能够很清楚:添加到食品的糖,这可能导致体重增加和其他健康问题,根据美国家庭医生学会”网站。发现的天然糖,水果,牛奶和谷物更安全,因为这些食物也有纤维,以及维生素和矿物质。

添加糖并不是对你有好处,但它们很难避免。消费不足的目的24克添加糖每一天。您还应该检查下糖的成分列表不同的名字像龙舌兰花蜜,高果糖玉米糖浆、麦芽糊精、葡萄糖。

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你可以改变你的no-carb零食和一些低碳水化合物或一些complex-carb选项提供更多的维生素和矿物质,以及纤维。医疗在线指出,最好的零食是由水果、蔬菜、全麦食品和低脂乳制品,零食结合复合碳水化合物和蛋白质会让你饱腹感最长的相比其他营养组合。

有一群人真的需要看碳水化合物摄入量非常严格,这就是糖尿病患者。好点子的碳水化合物零食为糖尿病患者爆米花只有每杯6克的碳水化合物。

它还具有较低的血糖指数,这意味着它是慢慢消化,提供了一个逐步上升的血糖,而不是血糖峰值而导致的高血糖指数的食物,使它适合糖尿病患者。

另一个很棒的小吃选择观看他们的血糖指数和碳水化合物摄入量的人花生酱,只有15%的热量来自碳水化合物。每2汤匙花生酱有188卡路里,而且只有7.7克的碳水化合物,其中近两个纤维和只有两个糖。

然而,减少脂肪的花生酱并不是一个很好的选择在低碳水化合物饮食。在这种情况下,26%的热量来自碳水化合物,已增加到12.8克和3.3克的糖。

坚果和果仁,如花生、杏仁、腰果黄油——造就伟大的零食,因为他们的结合蛋白质和脂肪维持血糖,根据学院营养和营养学。它们甚至可以加上higher-carbohydrate食品如饼干、苹果或胡萝卜条降低血糖指数。然而,你可能需要注意部分因为坚果热量密集。

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吃零食不一定是复杂的。你是否no-carb零食,低碳水化合物食品,甚至低糖、低脂零食,记得最重要的是关注最小加工天然食品。如果你把一份食物从两个或三个组,你会滋养你的身体和它所需要的东西在两餐之间。

认为全麦饼干和坚果黄油,蔬菜与豆泡,切片土耳其裹着生菜叶子,甚至水果与酸奶混合。这些可能不是zero-carb零食,但是这些会给你一个蛋白质和纤维的组合,你需要抱着你直到你的下一顿饭(甚至防止你饮食过量当你终于坐下来)。