吃零食可以帮助你减肥——除非你犯了这5个错误

零食向来名声不好，让人联想到油腻的薯片和含糖的饼干。但当你做出明智的、有策略的食物选择时，零食就会成为你生活中不可或缺的一部分raybet投注健康饮食计划．

当你想要减肥的时候，你可能会试着在一天中不吃零食来节省卡路里。但这将是一个重大错误——原因如下。

健康raybet投注、均衡的饮食计划应该鼓励人们吃有营养的零食，因为它们可以帮助你合理地控制饥饿感梅奥诊所．

健raybet投注康的零食可以支持减肥让你在两餐之间保持饱腹感。”Amber E. Denmon MS, RD, LDN宾夕法尼亚州立大学推广学院的一位教育家告诉livestrong网站。这样，当用餐时间到来时，你就不会饿得慌，准备大吃一顿。

更不用说，健康的零食可以在可怕的中午萎靡不振和锻炼时保持你的能量美国国立卫生研究院．

此外，“零食是一个很好的机会，可以在你的饮食中添加营养密集的食物，如全谷物、水果、蔬菜、低脂或脱脂乳制品和瘦肉蛋白，这些都可以帮助减肥，”丹蒙补充道。零食甚至可以帮助补充你的身体所需的营养，你可能在吃饭时得不到足够的营养。

综上所述，只要你选择了正确的零食，这些健康的零食对你的减肥之路有益。raybet投注当你的目标是减肥时，要避免以下五个吃零食的错误。

当你的注意力在别处时，也就是说，不是集中在你嘴里的食物上，你就有无意中暴饮暴食的风险。丹蒙说:“这就像你在开车时走神一样，接下来你知道的是，你在路上走了几英里，却不记得”你是如何到达那里的。

在盲目吃零食时也会发生同样的事情。突然间，你已经吃了一桶冰淇淋，却浑然不觉。根据2020年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这可能是因为当你一边吃东西一边被一项高度投入的任务分散了注意力，比如看电视、玩电子游戏，甚至是玩填字游戏，你不太可能注意到自己什么时候饱了食欲．

丹蒙说，如果你直接从一盒或一袋食物中取出零食，那么分心进食可能会特别成问题，因为你很容易忘记你吃了多少。

她补充说，更重要的是，盲目进食甚至不是一种令人满意的体验。想想看:当你太分心而无法品尝食物时，你怎么能欣赏它?

晚餐准备，嗯，不只是为了餐．为这一周准备零食是一个聪明的策略，尤其是当你的目标是减肥时。如果你有健康的零食可以随raybet投注时带走，当饥饿来袭时，你就不太可能依赖垃圾食品——或者任何快速容易获得的食物。

阅读营养标签在我们保持体重或减肥过程中非常重要，丹蒙说。但是，即使你有最好的意图去仔细检查食品标签，做出明智的零食选择，你仍然可能会犯错。这是因为食品包装可能令人困惑或误导。

以2020年8月发表在《科学》杂志上的这项研究为例公共卫生与营养研究发现，消费者误解了谷物、面包和饼干等食品上的全麦标签，超过47%的人在与营养含量较低的替代品搭配时，会错误地识别出一种更健康的产品。

丹蒙说:“不管包装的正面写着什么，一定要把食品翻过来看看营养标签，它会告诉你真实的情况。”

“零食可以帮助减肥，但要做到这一点，它们需要平衡，”丹蒙说。

这意味着它们必须由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。她解释说，碳水化合物为我们提供全天所需的能量，而蛋白质和脂肪则有助于我们的饱腹感，让我们的饱腹感持续更长时间。这就是为什么均衡的零食能在两餐之间提供很好的饥饿感缓冲。

相反，当你的零食中不含有都是三种宏量营养素，你很可能很快就会肚子咕咕叫。

如果你的零食让你打鼾，你可能会偏离你的减肥计划去寻找更美味的食物。这就是为什么有必要让你的健康零食令人兴奋，或者至少是有期待的东西，丹蒙说。raybet投注

在这方面，稍微改变一下会大有帮助。