没有糖和碳水化合物的食物

酮和特金的流行,越来越多的人尝试低碳水化合物,无糖饮食来减肥。如果你做出了决议削减碳水化合物,你可能会折磨你的大脑创建购物清单的食物没有碳水化合物或糖会让你一整天都精力充沛。

阅读更多:6酮饮食错误避免不惜一切代价

饮食酮和特金的背后的想法是,当你放弃碳水化合物,你的身体开始燃烧脂肪的能量。这意味着你要减肥,但有长期的后果是什么?

的美国国家医学图书馆指出,碳水化合物是能量的来源,对于正常的身体机能。许多来源的碳水化合物也重要来源你的身体需要的维生素和矿物质。所有的水果和蔬菜都有一定数量的碳水化合物,尽管一些人很少量。

低碳水化合物饮食的人应该更大的担忧类型的碳水化合物他们是消费。可以确定为碳水化合物复杂或简单。复杂碳水化合物是植物中的淀粉和纤维产品。简单碳水化合物的糖,自然类和添加。

天然糖包括水果和果糖乳糖乳制品,而添加糖只是他们的名字意味着什么:糖添加到加工食品,提供能量(卡路里),但没有营养价值。

添加糖会导致体重增加和其他健康问题,如糖尿病,所以这些碳水化合物营养学家建议你避免而不是从整个营养丰富的碳水化合物食物来源。因此,而不是瞄准no-carb饮食,尽量规划低碳水化合物,无糖饮食,包括一些复杂,纤维碳水化合物。

很难找到食物没有碳水化合物或糖。真正no-carb选项包括动物产品,如肉类,家禽,海鲜和鸡蛋。这些减肥可以是伟大的,因为他们充满了蛋白质,让你满足燃烧卡路里和提升你的能力。但本身,这些食物缺乏的纤维和营养在植物产品,你会发现它包含一些碳水化合物。毕竟,你会很难找到no-carb蔬菜!

一些水果和蔬菜非常低碳水化合物,然而,特别是绿叶蔬菜。这些可能不是严格no-carb蔬菜,但是分1杯份菠菜例如,7卡路里只有碳水化合物1.1克和0.1克糖。Water-dense黄瓜有稍微:食用半杯切黄瓜只有8卡路里和1.9克碳水化合物和不到一克糖。

从自然糖水果的甜味,但比其他一些水果不甜。鳄梨就是这样一个例子。一杯鳄梨片234卡路里和12.5克碳水化合物,9.8的纤维,而且只有1克糖。

鳄梨也的良好来源raybet投注健康的脂肪用21克,分1杯。脂肪有助于减缓碳水化合物的消化,从而降低血糖水平。蛋白质做同样的事。

这是原因之一,坚果富含脂肪和蛋白质,是很好的低碳水化合物饮食的人——他们帮助控制血糖,根据学院营养和营养学。计算卡路里或观看的人体重与坚果必须要小心,因为他们是如此密集的热量。

以花生酱为例低碳水化合物的点心。一个2汤匙的花生酱含有188卡路里和7.7克碳水化合物。这是比菠菜,黄瓜整体更多的碳水化合物,但实际上花生酱少每卡路里的碳水化合物。

花生酱的碳水化合物占14%的卡路里,而黄瓜的碳水化合物占83%和菠菜的碳水化合物占55%。花生酱的碳水化合物6.9克,2.6克纤维,只有2.7克糖。

只是小心的减少脂肪的花生酱,因为脂肪通常是添加糖取代弥补减少的味道和质地。2汤匙的减少脂肪的花生酱含有187卡路里(几乎一样的普通花生酱),但12.8克的碳水化合物和3.3克的糖。

虽然健康的饮食中包括一些碳水raybet投注化合物,因为他们提供的其他营养物质,避免添加糖被营养学家认为是好的做法。困难的部分是添加糖是卑鄙的。食品生产商将它们添加到各种各样的食物——即使你不会预料到的食品。

并不是所有的添加糖将直接称为糖。下次你检查标签,注意以下成分,这些都是不同版本的添加糖:高果糖玉米糖浆、转化糖,蒸发甘蔗汁,龙舌兰花蜜、葡萄糖、果糖、乳糖和麦芽糖。

的美国心脏协会鼓励男人来限制他们的添加糖36克,女性来限制他们的25克。因为每克糖4卡路里,还有4克一茶匙的糖,你可以看到这个措施的限制9茶匙(150卡路里)男性和女性6茶匙(100卡路里)。

客观看待,一个小罐可乐37克糖,比任何人都应该一天消耗的。这意味着大约有155卡路里和9茶匙或糖的可乐,但是没有营养价值。

相比较与品脱草莓(357克),只有114卡路里和17.5克的糖。草莓还含有大量的纤维,维生素C,镁,锰、钾和维生素k .草莓糖的能量,但他们也提供身体需要很多东西!

阅读更多:苏打水和酮症

如果你承担一个饮食计划由完全没有碳水化合物或糖的食物,你可以减肥,但它可能会影响你的身体当你开始错过重要的维生素和矿物质。

而不是完全戒除碳水化合物和糖分,打算吃营养丰富的碳水化合物,避免添加糖和碳水化合物与蛋白质和脂肪的来源慢消化(和决心得到一些碳水化合物从水果和蔬菜,因为没有所谓的no-carb蔬菜)。这些将帮助你持续减肥,让你感觉最好的。