我能减掉多少体重减少糖果吗?

减少糖果减肥是一个久经考验的途径。注意,虽然;需要大量的意志力,因为你会不断斗争,偶尔讨价还价——你的甜食。

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甜点是一个最明显的饮食中糖的来源。如果你经常吃高热量的点心,然后切割出来可以帮助你减肥。下面是一些常见的甜点的热量值,只是为了帮助你得到一些观点。

一个块巧克力蛋糕没有任何结霜含有352卡路里,一个膏甜甜圈有289卡路里,一个片芝士蛋糕有257卡路里,一杯草莓冰淇淋有254卡路里,和一个吗服务四个巧克力饼干有162卡路里的热量。

这些都是标准的引用;实际数量的热量取决于很多事情,所使用的原料和制剂的风格。例如,芝士蛋糕是否酸奶油浇头,贝瑞多尼超过或不超过会影响它的热值。食品上的营养标签可以确切地告诉你它有多少卡路里。

如果你认为这将是难以完全切除甜点,你可以试着用更健康的替代品。例如,选择一些水果当你想吃点甜。只是给你一些角度来看,整个杯覆盆子只有64卡路里。

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除了甜点,可能还有其他饮食中糖的来源,可以帮助你达到削减减肥目标。含糖饮料是其中之一。

苏打水,能量饮料和运动饮料通常含有大量的糖分和卡路里。这些热量被称为空热量因为他们经常没有其他营养价值形式的蛋白质、维生素、矿物质和纤维。

这些饮料通常还包含其他一些添加剂如人工色素,调味料和酸对你的健康有害。的美国农业部建议跳过这些饮料,转而选择水。

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甚至果汁,我们倾向于认为这是健康的,可以包含大量的糖。raybet投注例如,一个8盎司的服务的苹果汁有26克糖。大概6茶匙糖。一些果汁添加糖,但即使100%果汁有很多糖因为水果含有天然糖。

2013年8月公布的一项研究BMJ发现果汁的消费是2型糖尿病的风险更高。整个水果纤维减缓糖的吸收;果汁不。

当心其他含糖饮料是茶和咖啡。店里买的茶和咖啡往往有相当多的糖,调味的。例如,一个小型风味拿铁咖啡有27.3克,约6.5茶匙,糖。

试着跳过糖在你的茶或咖啡,喝不加糖或选择低热量甜味剂甜菊糖甙等。如果你不太习惯这个味道,你可以切换到绿茶。

添加糖是添加糖和糖浆当他们准备加工食品和饮料。他们不包括自然发生的糖水果和牛奶,分别叫做果糖和乳糖。添加糖被添加到食品中不仅味道也保护他们,提高他们的质地,协助发酵和作为填充剂。

的美国心脏协会(哈哈)建议限制添加糖摄入的量不超过100卡路里的热量,或者6茶匙,每日为妇女和150卡路里,或9茶匙,男性每天。这是因为糖的摄入会导致体重增加和肥胖,而也会影响心脏健康。

添加糖的问题是,你没有意识到它们的存在,除非你定期检查你吃的食物的营养标签。虽然你可能不是惊讶地发现有很多糖冰淇淋,你可能会惊讶地知道有很多糖在许多类型的酸奶、燕麦棒,早餐麦片、罐头食品和酱喜欢番茄酱和烧烤酱。

给你一个例子,1杯含有循环早餐麦片含有12.1克的糖,这意味着超过40%的成分是糖。

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添加糖上市往往是营养标签下的别名。美国心脏协会指出,成分以“大阪证交所,“像麦芽糖和蔗糖,通常是类型的糖。糖蜜,高果糖玉米糖浆,蔗糖、玉米甜味剂和浓缩果汁有一些其他的糖小心的名字。

糖是一个艰难的放弃,因为食物你身体的反应方式到它。触发大脑边缘地区,这是你大脑的奖励中心,生产特点类似的渴望和退出在人沉溺于物质如酒精和可卡因。

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糖也会影响你的荷尔蒙,导致你的身体来储存更多的热量以脂肪和损害你的能力来衡量,当你满了,可以让你吃得比你需要的。所有这些因素导致体重增加,所以所带来的好处减少糖甚至超过了实际卡路里糖。