你知道你的食物中潜伏着多少糖吗?为了让你更好的理解，这个疾病控制和预防中心据报道，每天摄入的添加糖的平均百分比为13%，这相当于女性摄入335卡路里，男性摄入239卡路里的糖。
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提示
2茶匙糖大约含有32卡路里。
糖中的卡路里
糖中的卡路里取决于糖的种类，当然，还有量。根据美国农业部在美国，1茶匙白砂糖含有16卡路里，2茶匙白砂糖含有32卡路里。包装好的红糖含有17卡路里每茶匙糖粉有10卡路里每茶匙。
虽然2茶匙的糖看起来不多，但加起来肯定很快。例如,一罐可乐含有多达10又1/4茶匙。如果一茶匙糖含有16卡路里，这意味着每天喝苏打水的习惯会让你净赚160卡路里。
你最喜欢的饼干配方中的糖含量也可能会让你大吃一惊。一般来说，一组24个平均大小的饼干需要1杯半白糖或72茶匙糖。如果分开，这可能意味着每块饼干含有3茶匙糖或48卡路里的糖。
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但在烘焙时，你需要考虑的不仅仅是糖。了解面粉和黄油中的卡路里也有助于制作健康食谱。raybet投注好消息是，当涉及到使用的面粉类型时，你有一些选择。白色的通用每杯面粉含有455卡路里小麦粉含有408卡路里．
说到黄油，你为食谱选择的类型确实会有所不同。一般来说，大多数会要求普通的加盐或无盐黄油每汤匙含有102卡路里。
明智地选择糖
如果你花点时间阅读营养标签，你就会知道有多少产品含有添加糖．从早餐麦片、饼干到意大利面酱和能量饮料，似乎都含有大量的糖。这类糖的关键是“添加”这个词。这是因为你的饮食中有一些糖的来源，包括天然存在的糖和添加的或加工过的糖。
你可以在水果和牛奶等食物中找到天然存在的糖，但这种糖不一定是问题所在。对很多人来说，造成健康问题最多的似乎是添加糖。
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减少:帮助减少或甚至避免甜食在美国，熟悉标签上添加糖的名称是个好主意。根据美国农业部的ChooseMyPlate，一些添加糖要注意的包括:
- 高果糖玉米糖浆
- 玉米甜味剂
- 玉米糖浆
- 蔗糖
- 红糖
- 糖粉糖果师的糖粉
- 蜂蜜
- 龙舌兰
- 糖浆
- 粗糖
- 以“ose”结尾的糖分子，如右旋糖，麦芽糖，果糖，葡萄糖，乳糖，麦芽糖和蔗糖