海军陆战队训练的基本饮食

海洋,营养和体育锻炼一样重要。你吃的东西不仅影响你的体重和健康而且你的身体和精神的表现,能够保持在场上控制以及如何从伤病痊愈。基本训练的饮食是旨在让海洋为最优性能多吃营养丰富的食品。

基本训练饮食开始平衡卡路里来保持健康的体重。raybet投注你每天的热量需求取决于许多因素,包括当前的体重和身高、性别、年龄和活动。海洋在基本训练,你的活动水平高,这意味着你需要更多的热量来维持体重和肌肉质量。一般来说,活跃女海军陆战队员每天需要2200到2400卡路里,和活跃的男性海军陆战队2800卡路里每天3000卡路里的热量。监控你的体重和摄入量可以帮助您确定您的热量需求健康的体重。raybet投注

基本训练海军饮食计划需要包含食物,燃料,这些食物不仅提供热量,促进健康的营养。基本的日常海洋饮食包括3杯低脂或脱脂乳制品如脱脂牛奶或低脂酸奶;5 1/2盎司到6 1/2盎司的蛋白质,包括新鲜的鱼,白肉家禽、豆类或豆腐;至少6盎司的谷物,1盎司等于一片全麦面包或一杯不加糖的谷类食物;和至少2 1/2杯水果和蔬菜4杯。水合作用,喝水。一般来说,你需要1夸脱的水每50磅的体重,或者3夸脱的水一个150磅重的人。虽然水化水应该是你的首选,脱脂牛奶和不加甜味剂的茶或咖啡也可接受。

平衡,健康和能源,一天吃三餐和三个小吃。早餐,鸡蛋白煎蛋卷充满低脂奶酪,辣椒和洋葱全麦吐司,脱脂牛奶和新鲜橙做出健康的选择。raybet投注在你上午休息,吃杏仁和葡萄干。午餐餐可能包括精益土耳其塞进一个全麦pita芥末酱,生菜和西红柿,把绿色、一个苹果和脱脂酸奶。下午加油全麦饼干和鹰嘴豆泥。在晚餐,健康的食物,如烤鸡raybet投注青豆和烤土豆,可以填满你。试着一碗不加糖的全麦谷物和脱脂牛奶和草莓片作为晚上的小吃。

最大化生理和心理表现在培训期间,限制你摄入高脂肪的食物,糖和盐。这些食物提供的热量但提供很少的营养价值。这包括食物,如快餐、糖果、油炸食品和含糖的饮料比如苏打水和果汁。