军队基本训练程序和营养

军队需要一个有力的基础训练形式,持续10周。成功在这个体力,你必须吃足够的热量来维持你的训练,这些卡路里应该充满营养的食物,让你处于极好的状态。在大多数情况下,军方提供膳食,所以确保你做出明智的选择,当你经历排队打饭。

每天卡路里的数量你应该吃在基本训练取决于你的性别和年龄。然而,2010年的美国人饮食指南分解热量要求个人;有人在基本训练应遵循的指导方针“活跃”的人。19岁到30岁的妇女,每天2400卡路里;31到35岁的妇女,截止年龄进入训练,这是2200卡路里。男性年龄在19到35每天应该吃3000卡路里。由于强烈的自然的基本训练,你可能需要吃额外的卡路里。美国空军营养学小册子建议每四小时吃和消费五到六小餐一天来提高新陈代谢。

碳水化合物为你的身体提供燃料的第一行,所以他们成功的绝对必要的基础训练。目标消费至少45%到65%的热量来自碳水化合物通过食物如水果,蔬菜和全谷物食品。基础训练的高强度的训练将打破你的肌肉;帮助修复他们大量的精益蛋白质,15%到20%的日常卡路里来自家禽和豆类等食物。最后,完成你和健康脂肪的热量分配,理想等植物来源的植物性油脂。raybet投注

军事基础训练期间提供的食物是非常标准的,根据网站的前军队指挥官拉奎尔Thiebes基本培训公司。由你选择,选择最有营养的食物。例如,早餐时,你通常可以找到不健康食物,如熏肉、香肠、煎饼和油炸土豆,而且有营养的食物像是炒蛋,水果和,在某些raybet投注情况下,燕麦片。在午餐和晚餐,去精益蛋白质和蔬菜,可能有一个沙拉吧,跳过那些高热量的点心。

当你在该领域基础训练期间,你不会有一个选择的传统食品,根据军队的网站。相反,你会吃一顿饭即食——通常被称为一个绝笔,包含一个主菜,水果或蔬菜配菜,饼干或面包与传播,如花生酱或奶酪,甜点、糖果、饮料等运动饮料或者咖啡和辣酱或调味料。每个绝笔含有1250卡路里,含有13%的蛋白质,36%脂肪和51%碳水化合物,以及三分之一的推荐膳食津贴的维生素和矿物质。