之间的休息时间俯卧撑海豹突击队的训练集

当你的任务是运行小,专门的海上军事行动在不可预知的条件和环境中,你必须在优越的形状。海豹突击队进行一些最苛刻的任务和训练在军队。随意去健身房不会把它当你的目标是进入,并通过密封培训。

海豹突击队的训练计划你进入战斗状态。这不是典型的健身程序的设计让你stage-worthy肌肉。功能、体重锻炼是一个主要的例程。

俯卧撑是一个最基本的体重练习你可以做。起动后代表代表的胸部挑战者建立耐力和上肢力量。海豹突击队的训练从教练到教练不同,但通常都含有大量的俯卧撑的代表。基本组俯卧撑,你的休息时间是1 - 2分钟。

然而,休息时间可以有所不同,因为它依赖于精确的目标运动。你在那里更有耐久力、权力或力量?都是成功的密封的关键特性。

海豹健康测试的平均得分是2分钟100个俯卧撑。你必须训练,和涉及的技术以及耐力。

新闻多达你可以拥有良好的两分钟看到你开始你的俯卧撑训练。记住,适当的形式是至关重要的,让你受伤的自由和俯卧撑。你应该呆在一条直线从你的高跟鞋到你的头顶,没有解除或下垂的臀部。你的手保持直属,或比肩膀稍宽。

如果你能马克斯在:

• 40个俯卧撑或更少,做五到六组10到15套;
  
• 40到60俯卧撑,做4 - 5组15到20代表;
  
• 60至80个俯卧撑,做四到五套20到25套;
  
• 80到100个俯卧撑,做三到四组30到40套;
  
• 100或更多的俯卧撑,做3到4套40到50代表。
  

集之间休息1 - 2分钟,不管你的性能水平。

测试可能涉及标准的俯卧撑,但是在训练结束,除此之外。例如,在一天,你正在构建权力,做俯卧撑,鼓掌的爆炸从底部的俯卧撑,拍拍手与弯曲肘部降落下来。你会做三套5至8代表这些集之间只有30秒的休息。权力的一天,还包括练习冲刺间隔和炸药等哑铃行。

力量的一天,把plyo俯卧撑,就像前面提到的鼓掌变异,但只需向上爆炸和土地与弯曲肘部,没有鼓掌。你做三套10到15代表跟随10到15套的电缆行,休息60秒。力量的一天可能还包含硬举,腿卷发和哑铃卧推。

疲劳的一天,整个身体可能利用俯卧撑作为电路的一部分。你会做练习,如俯卧撑、引体向上、肱三头肌下降,短期冲刺,囚犯蹲又接二连三地仰卧起坐。目的为10到20代表每一个行动。这些举措之间没有休息,只有在你完成了一个完整的电路。在这一点上,给自己1 - 2分钟,然后再做一次。

阅读更多:10个不同类型的俯卧撑

海豹突击队的健康测试最低分数是:

• 500年的今天,院子里游泳:12分钟,30秒
  
• 50个俯卧撑*
  
• 50个仰卧起坐*
  
• 10个引体向上
  
• 1.5英里跑:10:30
  

做最低不会让你很远,虽然。只有几百人最终晋级。竞争的目的:

• 500年的今天,院子里游泳:8点
  
• 80年至100年俯卧撑*
  
• 80到100个仰卧起坐
  
• 15到20引体向上
  
• 1.5英里跑:8点至9点
  

*两分钟时间限制

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