篮球运动员膳食计划

篮球是一项艰苦的运动，需要反复冲刺、跳跃和短时间的休息。虽然体能训练和练习是比赛准备的重要组成部分，但你的饮食也很重要。如果你想跑得更快，跳得更高，你需要正确地喂养你的肌肉。一个篮球运动员的饮食计划应该包括各种各样的营养食物，帮助满足你对碳水化合物的需求，同时提供足够的蛋白质来建立和保持肌肉。

篮球运动员的饮食是高碳水化合物和低脂肪。大多数碳水化合物应该来自健康食品，如全谷物、水果、蔬菜和raybet投注牛奶，以最大限度地摄入维生素和矿物质。瘦红肉、去皮家禽、海鲜或豆类可以帮助你满足日常蛋白质需求。为了心脏健康，吃一些健康的脂肪，如橄榄油、牛油果、坚raybet投注果和种子。一天要吃5到7次。

当你进行高强度的训练时，全天保持能量充沛是很重要的。健康raybet投注的高碳水化合物早餐可以包括一个全麦百吉饼配炒鸡蛋，一根香蕉和一杯低脂牛奶。为了让你辛勤工作的肌肉保持能量水平，早餐后几小时吃点零食，比如一碗全麦麦片加低脂牛奶或一杯低脂酸奶加一个橙子。

如果你的比赛或训练还有三到四个小时，那就吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的午餐。例如，尝试全麦意大利面混合西兰花，胡萝卜，花椰菜和虾，低脂帕尔玛干酪和一杯橙汁。在训练或比赛前一到两个小时，吃一份低脂、高碳水化合物的零食来帮助你度过难关，比如全麦面包加果酱或香蕉加低脂牛奶。

你在比赛和训练后吃什么和你在比赛前吃什么一样重要。为了促进肌肉的愈合和恢复，吃完饭后30分钟内吃一份含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食，比如一个加花生酱的苹果或一杯低脂巧克力牛奶。三到四个小时raybet投注后吃一顿健康的晚餐，继续补充能量储存，建立和修复肌肉。对篮raybet投注球运动员来说，一顿健康的晚餐可能包括烤鸡、一大块烤土豆、豌豆、拌沙拉和一杯低脂牛奶。