吃什么对能源在一场足球比赛之前,中场休息时和之后

足球比赛前吃,不管你是玩美式足球或足球,是个很严肃的话题。玩家需要有足够的能量身体持续整个游戏。因为足球,运动,需要很多的能量爆发,吃足够的碳水化合物和蛋白质在赛前得到最出你的表现是至关重要的。

身体可以储存燃料中碳水化合物和使用它在整个游戏的时候踢足球,足球或其他运动。

根据Leslie Bonci RD,现堪萨斯城酋长的营养顾问,卡内基梅隆大学田径和匹兹堡芭蕾舞剧院,55 - 60%的一个足球运动员的gameday饮食应该来自碳水化合物,30%来自蛋白质和10%应该来自脂肪。

至于具体餐前你吃一个大游戏,Bonci说你的盘子应该像“和平标志”,因为它将1/3蛋白,1/3淀粉类碳水化合物和1/3的水果和蔬菜。蛋白可以鱼,鸡肉或红肉,碳水化合物来源应该是米饭,面条或土豆和水果和蔬菜可以是任何你喜欢的。

吃营养丰富的碳水化合物可以的关键球员保持正确的体重和能量水平。“为运动员,我强调高碳水化合物食物较低的脂肪:百吉饼在甜甜圈,在薯条,土豆泥烤鸡在油炸,冷冻酸奶冰淇淋,”Bonci说。“增加碳水化合物的饮食将为那些运动提供更多的可用能源在练习和游戏。”

赛前餐一直是传统的美式足球和其他运动。团队会在一起,一起吃饭,分享经验。过去,高脂肪食物很常见,但现在更强调保持食物营养的食物,提供持久的能量。

脂肪含量高的食物需要更长的时间来消化,这可能意味着玩家可以饱腹感和沉重的比赛开始之前。“减少高脂肪食物,如油炸肉类、油炸土豆,熏肉和香肠赞成精简蛋白质和碳水化合物,如面包,谷物和烤面包,“Bonci说。“少吃油炸食品减少肠胃不适的机会,同样,这也有助于表现。”

足球比赛之前,像吃饭早餐和午餐前至少两个小时的游戏,每学院营养和营养学。如果你前一天晚上吃晚餐,优先考虑关键营养和口味清淡的食物或零食之前的游戏。一些选项包括:

• 早餐选择:鸡蛋与华夫饼干、火腿和水果
• 早餐选择:谷类、水果和奶昔
• 午餐选择:火鸡或火腿和水果沙拉和酸奶子
• 选择:晚餐是意大利面,以番茄为基础的酱汁烤鸡,沙拉和水果
• 晚餐选择:8盎司牛排面条和烤土豆

至关重要的是保持水分在一场足球比赛,和一般。水是最重要的营养为运动员,虽然常常被忽视,根据国家医学图书馆。为了保持你的身体在一个最佳的表演水平,确保你保持液体的流动。

拥有健康的半场raybet投注零食为足球运动员可以帮助补充他们储存的能量,在比赛中保持性能。

吃零食(或喝),碳水化合物在游戏推荐,只是没有什么重,每个国家医学图书馆。一些推荐半场对足球运动员和其他运动员的零食包括:

• 5到10盎司(150到300毫升)的运动饮料每15到20分钟
• 两到三一把椒盐卷饼
• 1/2到2/3杯低脂燕麦(40 - 55克)

其他光半场零食为足球运动员和运动员是:

• 橙色部分:吃橙色部分中场休息时可以帮助你保持充足的水分,桔子水含量高。他们也是碳水化合物和抗氧化剂维生素C的来源。
• 苹果、胡萝卜或无花果:苹果片,胡萝卜和无花果酒吧很容易抓住快速半场零食,他们每个人都有大量的碳水化合物在比赛中更多的能量。
• 香蕉:香蕉有碳水化合物和钾、电解质矿物,可以帮助你的身体保持水分和使用能源你吃的碳水化合物,根据国家医学图书馆。

再次重申保持水分的重要性,在充足的液体在半场比赛结束后尤其重要,因为你的身体失去了流体时汗水在激烈的体育活动。水和液体保持身体水分,帮助调节体温在体育比赛中,每个国家医学图书馆。

足球比赛后,或任何激烈的体育锻炼,你需要再吃碳水化合物补充能量在你的肌肉,每美国国家医学图书馆。与碳水化合物和蛋白质,吃一顿饭或喝运动饮料,碳水化合物和电解质,两个小时后。一些营养的选项包括:

• 一个能量棒
• 小道混合坚果
• 酸奶和麦片