好的早餐前运动事件

之前你吃什么打击,冰、跟踪或法院可以成就或者毁掉你的表现。质量的早餐体育赛事之前确保你有精力做你最好的,但是使用错误的类型的食物可能会导致腹胀,痉挛和迟缓。你的早餐的组成和大小取决于事件的事先你吃多远。

你想要在竞争的最后一件事就是觉得饿,头昏眼花,没有能量。一顿好早餐挡住这些感受和可以提高你的表现。好运动前餐应该提供碳水化合物,是人体的直接能源的主要来源。包括少量的蛋白质来帮助你保持完整,并提供必需氨基酸。减少你的脂肪摄入量在早餐前一个事件。脂肪需要更长的时间来消化,会导致腹胀和消化痛苦在竞争。避免辛辣或者是高纤维的食品,太。

卡路里的数量在你的早餐取决于你有多少时间在竞争。如果早餐竞争前三到四个小时,吃大量食物组成的400到600卡路里的热量。一些运动员可以吃1000卡路里,但没有更多的,因为你不会有时间去消化食物之前。如果你只有几个小时在竞争之前,200到400卡路里就足够了。当你睡在,只留下一个小时前你必须执行,仅为100到150卡路里的热量。

一个完整的早餐你吃三个或更多小时前一个事件可能包括烤面包和水果,炒鸡蛋和酸奶和切片香蕉煎饼,或者一碗燕麦葡萄干,牛奶和红糖。如果窗口在锻炼之前只有两个小时,坚持一个面包圈和果酱,一杯酸奶和一片水果或一根能量棒。一个香蕉,两个无花果酒吧或一把葡萄干是一个100 - 150卡路里的快速赛前早餐吃不到一个小时的事件。

有些人喜欢液体早餐前运动竞争。液体倾向于更快的消化,不太可能导致肠胃不适。水果冰沙,将酸奶、冷冻草莓和牛奶是一个不错的选择如果你有前两三个小时的游戏时间。如果早餐事件只是一个小时前,有一个运动饮料,将为您提供quick-digesting碳水化合物立即能量。喝大量的水,避免含咖啡因的饮料在两个小时前的事件。水合作用直接影响性能和咖啡因可能会导致你经常访问port-a-potty——导致脱水和中断比赛。