为什么锻炼对乳腺癌患者是很重要的,最好的训练

不仅能锻炼如果你接受或者最近完成治疗乳腺癌,但活动可以改善你的健康和帮助你应对治疗的感性的一面。

关键是要知道如何适应你的身体目前的正常——这可能非常不同于你的组织能力,对自己温柔的。

“运动在乳腺癌幸存者有很多潜在的好处,”说卡门Bergom,医学博士、放射肿瘤学副教授和药理学和毒理学在密尔沃基威斯康星医学院。“一般来说,绝大多数的活动是安全的对我所有的病人只要他们慢慢的走,不要过度的锻炼活动。”

不过,开始有时会觉得不知所措。来看看为什么它是如此重要的活动当你处理乳腺癌,可能的缺点和你需要知道的锻炼方案。

如果你被诊断出患有乳腺癌,你的目标应该是活跃的每周至少四个小时,每美国癌症协会。

乳腺癌的统计数据表现最活跃的乳腺癌幸存者在40%死于心脏病的几率比那些低久坐10的分析研究发表在2019年4月《华尔街日报》乳房。2013年8月乳房研究表明,有规律的锻炼也与40 - 50%降低乳腺癌复发的风险。

是什么让身体活动如此强大?锻炼有助于保持过剩的脂肪组织。这很重要,因为脂肪组织中含有雌激素荷尔蒙,热刺很多乳腺癌的增长,根据非营利组织BreastCancer.org。

而这仅仅是一个开始。研究表明,当你活动期间和之后乳腺癌的旅程,你会收获等其他重要的好处:

• 治疗的副作用更少。思想活跃可以缓解chemo-related恶心、减少血液凝块的风险和对抗便秘。
• 更多的能量。锻炼的人在治疗乳腺癌50%报告有更少的疲劳与久坐的人相比,根据国家综合癌症网络。
• 改善心情。乳腺癌患者遵循一个规律的运动项目有更好的生活质量和减少焦虑和抑郁比那些不活跃,2018年12月发表的一份61年的研究得出的结论物理医学与康复档案。
• 更好的延展性。有针对性的伸展运动可以缓解紧张的手臂和肩膀的肌肉可以从手术或核辐射疤痕组织发展。
• 健康的骨骼。乳腺癌治疗可以增加骨质疏松症的风险,但负重运动,喜欢散步,慢跑和力量训练可以帮助对抗骨质流失。
• 更强的肌肉。抵抗运动可以发挥重要作用,帮助你恢复力量,简化日常活动。他们还将帮助避免可能发生的肌肉损失,由于治疗。
• 更好的睡眠。锻炼是一个已知的insomnia-fighter,包括对于那些患有乳腺癌,根据2017年4月乳腺癌研究和治疗发现。

专家认为,安全行使期间和之后乳腺癌治疗。但重要的是要遵循任何指令或预防措施的医生,开始逐渐在一个简单的速度和强度。

手术、化疗和放疗可以把你淋巴水肿的风险——当你的手臂的软组织,手、躯干或乳房充满液体。“这种液体可以建立和不适当的排水,导致手臂肿胀,甚至有时疼痛和感染的风险增加皮肤的手臂,“说西蒙娜Shaitelman博士电火花放射肿瘤学副教授,在休斯顿德克萨斯大学MD安德森癌症中心。

“重要的是要尊重你的身体正在经历或经历了你处理你的癌症诊断。”

有一些担心,举起重物或做大量的代表可能会引起淋巴水肿的风险。但这并不意味着全部力量训练是不可能了。开始很轻重量和强度逐渐增加并不是认为增加淋巴水肿的可能性,根据BreastCancer.org。

“很少患淋巴水肿的风险从常规或体育活动,引导,事实上,这种活动可能有助于可能防止淋巴水肿,“Bergom博士说。这是真的,即使你有手术或放疗在你的腋窝淋巴结(腋下),她指出。

同样重要的要记住:尽管有规律的锻炼可以向管理治疗相关的疲劳,可能有你太疲倦的时候。如果是这样,不要强迫自己。

“重要的是要尊重你的身体正在经历或经历了你处理癌症诊断,”说凯伦典当,PT物理治疗师专攻肿瘤康复、淋巴水肿在俄亥俄州立大学综合癌症中心的管理。

可能还有其他需要考虑的风险,也取决于您的治疗计划和任何健康问题你可能处理以外的癌症。“为每一个病人很个人,”Shaitelman博士说。

一旦你得到医生的允许,可以开始锻炼,建立让每天至少30分钟的活动,每个美国国家综合癌症网络。

“立即手术后,患者需要遵循的指导方针乳房手术团队关于安全的恢复锻炼的时候,“Shaitelman博士说。“一旦病人医疗间隙运动,我建议逐步加大有氧和无氧运动”。

走是一个很好的起点。“设定一个目标很容易随着距离或数量的步骤和把自己提高。一旦你开始找到一些信心,思想活跃、尝试些别的,”典当说。其他活动,每BreastCancer.org,可能包括:

• 跑步或者慢跑
• 骑自行车
• 跳舞
• 游泳圈踢水板
• 瑜伽,做了一些调整。(让你的老师知道你的乳腺癌和乳腺癌患者寻找一个类)。
• 太极
• 普拉提
• 举重和抵抗运动,最初在物理治疗师的指导下。

开始你的健身理疗师专攻癌症治疗可以特别有用。“我们总是教一个进展缓慢的运动,尤其是病人久坐不动的癌症诊断之前,“典当说。

至于什么不做什么?压力的活动你的手臂或肩膀可能危险的一段时间。你应该咨询你的医生或物理治疗师专攻肿瘤之前练习:

• 游泳圈与手臂的运动
• 俯卧撑、引体向上
• 电阻乐队练习
• 椭圆或划船机
• P90X
• 网球
• 越野滑雪

之前你是否行使你的诊断或全新的工作,你可能会比你预期的要慢。没关系,完全正常。

事实上,它是一个好主意去简单的开始了解自己什么感觉舒适。“即使你知道你可以做更多的事情,开始缓慢而进展慢于你通常会导致一个更好的适应锻炼和减少受伤的危险,“典当说。

“手术和放疗后,对自己仁慈应该成为焦点。”

使用物理治疗师专攻肿瘤或与一群类的老师是很好的方法来学习更多关于什么动作你可能需要避免,如何开始进行修改和调整。例如,孩子的姿势可以基于rest的替代品可能税收胳膊或肩膀上的瑜伽姿势,像下犬。

最后,虽然经常锻炼对你的健康是至关重要的,知道它是重要的休息当你不是感觉。“这需要时间治愈自己的身体,“Shaitelman博士说。“手术和放疗后,对自己仁慈应该成为焦点。”