最好的和最差的锻炼当你有慢性阻塞性肺病

这已经不是什么秘密,有规律的锻炼是很重要的。但是当你有慢性阻塞性肺病,您可能想知道是否你的身体真的是胜任这一任务。

这是好消息:不仅是运动与慢性阻塞性肺病(成为可能慢性阻塞性肺疾病、备案),但思想活跃可以有大好处。

”一想到工作可能是压倒性的,但一个设计良好的锻炼可以帮助那些有慢性阻塞性肺病感觉更好的身心,改善生活质量,”说卡罗麦克斯认证的运动专家和创始人恢复健康。

关键是找到合适的强度没有强迫自己太难。这就是了解慢性阻塞性肺病和锻炼,包括最好的锻炼尝试和你要避免的。

运动可以让你感觉呼吸急促,所以很容易想知道它可能有利于COPD,明显的呼吸困难。但专家认为,适度的体力活动不可分割的一部分,保护你的健康。“这是慢性阻塞性肺病的整体管理的关键,”解释了剑健康理疗师Merin Shekitka, PT, DPT。

思想活跃条件你的心和肺和增加你的耐力,可以帮助你的身体更高效地利用氧气使呼吸更容易,根据美国肺协会(ALA)。事实上,适度活动-从肺康复是一个最有效的非药物治疗慢性阻塞性肺病,根据2013年发现的欧洲呼吸审查。

虽然少气短可能是最大的好处,是唯一一个。更有效地使用氧气意味着你会有更多的精力和耐力,简化日常活动。运动还可以改善你的肌肉力量,可以抑制脂肪——两个大人物来保护你的健康和你最好的感觉,每克利夫兰诊所。

不仅仅是物理和好处。你是否有慢性阻塞性肺病,锻炼是一种行之有效的策略来缓解压力的感觉,焦虑和抑郁等睡觉更好根据阿拉巴马州。也可以添加自己的整体生活质量更好了。

思想活跃可以管理你的慢性阻塞性肺病和帮助你感觉更好。但更重要的是,安全行使。强迫自己太用力会使呼吸困难(尽管它不会伤害你的肺),克利夫兰诊所。

最重要的是,你应该得到你的医生开了绿灯之前开始一项锻炼计划。你的供应商可以帮助你找出有多少活动适合你,什么类型的锻炼是最好的,你应该避免的事情,加上是否应该把你的药在你的锻炼计划。

甚至在得到医生的好,值得入手的一些专家的指导,而不是自己。“最安全的选择是参加一个监督运动项目训练康复专家,“Shekitka说。

经常的肺康复或呼吸治疗。“这些项目可以帮助一个人获得的信心参与运动安全,并学习如何自己当增加速度运动时间和持续时间,“以斯帖Castilleja解释道,呼吸治疗师与德克萨斯健康。呼吸治疗师还将监控你的血氧饱和度水平运动时找出如果你受益于补充氧气。

,不管你是刚刚开始还是与慢性阻塞性肺病锻炼一段时间,听你的身体总是必须的。休息一天如果你有发烧或感染,并停止锻炼如果你感到恶心,有不明原因的腿或胸痛或氧气,COPD基金会建议。

一个组合的有氧和加强练习最好当你有慢性阻塞性肺病。

“有氧运动能改善心脏功能和氧能力,而上身伸展和加强可以帮助增加肺活量,”麦克尔斯解释说。

患有慢性阻塞性肺病的目标应该主动一次20到30分钟,每周3到4次,每克利夫兰诊所。

步行是最简单和最有效的有氧选项之一。“它使用你的整个身体和有助于提高整体调节和耐力水平,你可以更好地容忍其他日常活动,“Shekitka说。

其他低强度,低强度运动工作,就像静止的自行车和游泳,阿拉巴马州。

准备好开始了吗?这是你需要知道的一切开始走程序。

集中你的伸展和加强你的上半身。

“孤立的加强练习都是不错的选择,”Shekitka说。“使用重量轻或运动带控制的方式是一个很好的方式安全负荷肌肉没有自己用力过猛。”

对于许多患有慢性阻塞性肺病、肺康复是一个伟大的起点——特别是如果你的新运动。把它像物理治疗,但专门为你的肺。呼吸康复是一个特别好的选择如果你觉得气短是限制你的活动,你每天在家使用补充氧气或你最近停止吸烟,Castilleja笔记。

询问你的医生来帮助你找到你附近的一个肺康复计划。

不管你做什么活动,不要把自己逼得太紧。在1到10,感觉你的呼吸像正常和10感觉完全喘不过气来,试着坚持一个强烈,感觉就像一个3或4。“不会什么感觉5或6,“Shekitka说。

最后,记得热身和放松。几分钟的拉伸或步行速度慢将帮助你的心和肺缓解速度,同样的程序可以帮助你恢复锻炼不可能感觉眩晕或头晕,根据克利夫兰诊所。

避开任何可能的活动提高你的心率和氧气水平过高或应变你的肌肉。记住,你想要的目标强度保持在一个水平,感觉就像一个3或4,比5或6,从不更强烈。根据Shekitka,往往是禁止的活动包括:

1. 高强度有氧运动如爬陡峭的山坡,跑步或者慢跑,或高间隔训练(这种训练)
2. 提升重物或重量
3. 等距活动涉及推动反对一个静止的物体,比如俯卧撑和仰卧起坐

使用一些战略呼吸实践中锻炼可以帮助你吸收更多的氧气和缓解轻微的呼吸困难的感觉。你可以尝试:

1. 慢,通过噘嘴唇深腹部呼吸,呼气
2. 加强锻炼,呼吸在当你开始锻炼和呼吸过程中最难的部分
3. 锻炼与补充氧气,如果你使用它(你的医生或呼吸治疗师可以帮助你找出适合当你的流量活动)
4. 休息当你需要它:如果你觉得你上气不接下气,停止锻炼,坐在椅子上,支持你的肩膀,直到你感觉你可以正常呼吸

最后:开始慢慢地,一点一点地增加你的活动与慢性阻塞性肺病,知道每个人都是不同的。

“没有放之四海而皆准的方法,”Shekitka说。“从你自己的舒适水平,然后逐渐增加强度,这样你就可以做更多的工作,但仍然留在你的努力。”