阑尾炎或阑尾切除术后如何恢复运动

阑尾炎是一种疼痛的情况，可以突然发展，经常需要手术(阑尾切除术)，根据克利夫兰诊所．虽然运动可能不是你在康复期间最关心的事情，但如果你以前很活跃，你可能很难适应疾病和/或手术后的生活。

阑尾炎会极大地限制你的运动和腹部肌肉的使用。如果你不需要阑尾切除术，只要炎症减轻，医生同意，你就有可能恢复锻炼。

如果你做过手术，慢慢地增加你的身体活动，尤其是腹部运动，会帮助你增加力量，而不会引起并发症。

阑尾炎后最好的锻炼是为了帮助你的身体恢复到健康的身体状态raybet投注提高活动范围在患病期间可能有轻微萎缩的肢体。

加强核心肌肉也可以通过加快你恢复积极的生活方式来帮助你恢复，但你需要小心避免受伤。以下是你需要知道的安全恢复锻炼的方法。

如果你最近做了阑尾切除术，随着身体的愈合，你很可能会在床上躺很长一段时间。但一旦你开始感觉可以了，只要你的医生同意，你可以在床上做一些轻柔的动作。

纽约长老会医院建议从基本的腿部泵和提升，以帮助改善血液流动和循环在你的身体下部。

1. 仰卧在床上，挤压你的股四头肌(大腿前侧)。
2. 在你的耐力允许的情况下，保持1 - 5秒。
3. 重复5 - 10次。
4. 如果你觉得自己足够强壮，可以考虑把腿从床上抬起来(不是真的抬起来)，同时锻炼你的臀大肌和腹部。

1. 躺在床上，弯曲你的脚踝，让你的脚趾指向天花板(如果你的行动能力允许的话，可以稍微向后一点)。
2. 集中精力挤压小腿肌肉。
3. 接下来，脚趾尽可能地指向，同时轻轻挤压小腿肌肉。
4. 重复这个循环5到10次。

1. 仰卧在床上，弯曲右膝，右脚沿着床向臀部滑动。当你的右脚碰到左膝时就停下来。
2. 在这个动作中，专注于使用你的腘绳肌(大腿后部)，并使用你的腹部下部，不要对它们施加太大的压力。(不要用力吸气或用力呼气。)
3. 将你的脚向后滑动，与另一只脚相接。
4. 在换腿之前，用这条腿重复3到5次。

在床上锻炼也有助于降低下肢血栓的风险。在床上每小时做一次这些运动。

一旦你有足够的力量可以自己坐起来，你可以在床边进行抬膝坐姿。

1. 坐在椅子或床边，用手稳住身体。
2. 慢慢地一次抬起一条腿，膝盖弯曲。
3. 每条腿重复这个动作12到15次。
4. 当你力量增强时，可以同时抬起双腿。动作不一定要很大才有效。

在恢复期间相对不活动10到14天后，通常可以安全地开始进行基础锻炼和轻度体育活动。根据梅奥诊所，你应该开始阑尾炎后的锻炼方案很短的步行．

在散步时，注意自己的走路姿势。专注于轻微地调动你的腹部肌肉，不要紧张，不要向下或向任何方向移动你的躯干。目标应该是重建力量，以达到正确的姿势。

一旦你觉得累了就停止走路，不要强迫自己长时间锻炼。

经过几周的恢复后，开始表演温和的腹部锻炼开始重建你的肌肉。

1. 从坐在床边开始，把脚挂在床边。
2. 背部挺直，身体核心收紧，慢慢抬起双腿，直到与地面平行。
3. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将双腿放回原位。
4. 重复这个动作直到疲劳为止。

游泳是一项低强度运动这将对你的关节造成最小的压力。游泳前和你的外科医生确认一下，确保你的切口湿润是安全的。这项活动通常可以在手术后两到三周开始。

从阑尾炎中恢复后，从短圈开始，使用自由泳技术来减少腹部肌肉的压力。一旦你感到下腹紧张或疼痛，立即停止游泳。当你的力量恢复时，增加你所做的圈数，改变你所做的泳姿。