单靠运动就能减小乳房尺寸?

如果你对自己的胸围不满意，你可能想知道健身是否能让你的胸部变小。体育活动在一定程度上是有帮助的。虽然没有什么神奇的运动可以减小乳房尺寸只有，你可以使用体育活动和健康raybet投注饮食减少全身脂肪。反过来，这将减少你乳房中的脂肪。

虽然你的乳房会变小，但脂肪是如何脱落的——以及它对乳房大小和形状的影响——对每个女性来说都是独一无二的。

据介绍，乳房由脂肪组织、用于产生母乳的腺体组织和连接一切的结缔组织组成石溪大学医院．

你的乳房在胸肌之上，但乳房本身并没有肌肉组织。根据石溪大学医院的说法，有很多因素会影响你的乳房大小和形状，包括你的体重、遗传因素和支撑乳房的韧带。

是的，运动可以减小你的胸部尺寸——但只是在一定程度上。这是因为你的乳房只有一部分是由运动可以影响的脂肪组成的;它们还包含淋巴结、结缔组织和乳腺/乳管梅奥诊所．

先说一件事，关于减少点你可以通过运动来去除身体某个部位的脂肪是一个神话．这意味着没有运动可以去除脂肪只有你的乳房。

胸部运动可能会影响你胸部的外观，但不会改变它们的体积。胸部位于胸肌上方，胸肌位于胸腔上方约翰霍普金斯医学．胸肌锻炼可以增强这些肌肉，这可能会让你的胸部看起来更隆起。

胸部运动不会增加或减少乳房的大小，因为胸部没有肌肉组织。任何针对小乳房的胸部锻炼建议都可能不会有效地改变你的乳房大小。没有特定的运动可以增加或减少乳房的大小。

然而，你能做的是建立一个卡路里赤字，这意味着你燃烧的卡路里比你摄入的更多。当你这样做的时候，你会减掉全身的脂肪，包括你的胸部。(重要提示:将食物和运动减少到只摄入卡路里会导致限制性或紊乱的饮食和运动行为。当你进行你喜欢的体育活动并吃营养丰富的食物时，你可以确信你正在为你的健康做出最好的选择。)

最终，减少全身脂肪，从而减少胸部大小的最佳运动，是那些你喜欢并长期坚持的运动。这是因为，尽管你可能希望乳房大小立即发生变化，但要循序渐进、始终如一减肥是确保你减掉的多余体重不会再回来的最好方法——甚至可以带一些朋友一起回来。

记住这一点，世界就是你的。如果你曾经梦想尝试一种特定类型的体育活动，现在是时候了。一些建议可以帮助你开始:

• 瑜伽
• 跳舞
• 徒步旅行
• 皮划艇
• 骑自行车
• 游泳
• 力量训练
• 散步或慢跑/运行第一次5公里跑

说到体育锻炼，很难准确预测你需要多少锻炼来弥补卡路里赤字，因为每个人都是不同的。如果你想要一个最初的目标，使用疾病控制和预防中心(CDC)的体育活动指南成人:每周150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，外加两天的力量训练。

这些指导方针实际上是为了健康，而不是减肥，所以你可能需要多锻炼。你可以每周进行300分钟中等强度的有氧运动，或者150分钟高强度的有氧运动。

一项研究发表在2015年4月的体育活动与健康杂志调查发现，17%的受访女性抱怨乳房疼痛和乳房过度运动带来的尴尬是体育锻炼的障碍。如果你的胸部较大，你可能已经知道了这一点——告诉你需要多锻炼才能让胸部变小，这听起来像是一个残酷的玩笑。

但你现在有两个解决方案。第一个是好的运动胸衣，这可以在很大程度上锁定“女孩们”。不要穿任何旧的运动胸罩:找一款专为高强度运动设计的，它能最大限度地减少乳房过度运动带来的疼痛和不适。

第二个解决方法是行动低强度运动与跑步等高强度运动相比，这种运动引起的乳房运动较少。即使由于尺寸、成本或地理位置的原因，你不能马上买到一件好的运动内衣，你仍然可以通过瑜伽、力量训练、散步、骑自行车和游泳等低强度的锻炼来获得良好的减肥效果。