我们都有过这样的经历:在辗转反侧了一个特别难熬的夜晚之后的第二天早上，你几乎变成了一个正常的人。但你答应过自己早起挥汗如雨．当你过度疲劳时，做任何事情都要小心谨慎——包括锻炼。
提示
理想情况下，你应该每晚至少睡7个小时，如果你没有，无论你做多少运动，你的表现都会受到影响。是的,你可以每天只睡5个小时，但这并不能成为习惯。
如果你已经超过一个晚上睡眠不足，也许是时候评估一下你的生活方式了导致睡眠困难的事情．
如果我没有睡好，我应该锻炼吗?
如果你没有足够的睡眠，在系鞋带前听听你的身体。“如果你整晚都没睡，那就别锻炼了。8适合．
“如果你一周都在坚持锻炼，那就趁这个机会多睡一会儿，或者在计划好的锻炼时间打个盹。”
但如果你下定决心要在少睡的情况下挤出大汗，McLaughlin建议避免复杂的运动。相反，坚持那些你很容易掌握、不需要太多协调的动作。例如，尝试轻跑或快走来代替你通常的跑步，“以防止脚踝弯曲或跑步姿势不佳，”她说。
在2012年3月的一项小型研究中亚洲运动医学杂志在美国，睡眠不足一晚不会对抗阻训练等无氧运动的力量产生负面影响。然而，它确实会对认知功能产生负面影响，比如反应时间。
睡眠不足锻炼的副作用
说到有效的锻炼，你需要确保你充足的睡眠每天晚上。如果没有足够的休息，你就很难找到锻炼的动力，你的表现也会受到影响。在睡眠不足的情况下进行训练不好主意。
麦克劳克林说:“睡眠不足会对锻炼时的力量和耐力产生负面影响。”“当你感觉睡眠不足时，不仅你的表现会受到影响，你的情绪也会受到影响受伤的风险上升，你的免疫系统可能会受到打击，你可能会停止一些急需的组织修复。”
最近关于睡眠剥夺的研究强调，即使是一个晚上的睡眠不足，也会对你的注意力和功能产生严重的影响。《美国医学杂志》2019年11月的一项研究显示，睡眠不足会使你的注意力不集中程度增加两倍，犯错的几率增加一倍实验心理学杂志:概论．
在你没有足够睡眠的情况下训练意味着你不仅在一开始就没有训练的动力，而且也意味着你在训练中无法发挥出最好的水平。在2015年10月的一篇评论中睡眠医学评论研究发现，睡眠不足与工作表现下降有关，而充足的睡眠则与工作表现提高有关。
在睡眠不足的情况下进行快速锻炼
如果你有足够的McLaughlin说，选择一些你身体熟悉的动作，并将它们融入到你的运动中低冲击、低强度的锻炼．她建议在睡眠不足的日子里做三次下面的安全动作。
她说:“在所有这些动作中，你的两只脚都在地面上，这意味着一个稳定的基础，可以降低失去平衡的风险。”
1.空气蹲
- 背部挺直，两脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，将臀部放低，就像坐在椅子上一样。
- 保持你的膝盖与你的脚在一条线上，并在你的脚趾后面。
- 当你站起来的时候，用力踩你的脚跟。
- 重复15次。
2.墙俯卧撑
- 站在离墙几英尺远的地方，把手放在肩膀下面的墙上。
- 弯曲你的肘部，让你的胸部朝向墙壁，让你的身体从头到脚保持一条直线。
- 按回开始。
- 完成8次。
3.板材
- 俯卧在舒适的地面上，前臂放在地板上，肘部在肩膀正下方。保持双脚弯曲，脚趾尖放在地板上。
- 保持你的整个身体在一条直线上，抬起脚趾和前臂。
- 将肚脐向脊柱靠拢，挤压臀部肌肉。
- 保持30秒。
4.危机
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手托住脖子，放在脑后，手肘向两侧展开。
- 呼气，收缩你的腹肌，抬起你的头和肩胛骨离开地面，不要绷紧你的脖子。
- 当你放下背部时吸气。
- 重复15次。
5.Glute桥
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，平躺在地板上。
- 吸气，通过脚后跟用力抬起臀部，直到脊柱形成一条直线。
- 呼气，放下身体。
- 每组做15次。
运动如何帮助睡眠
锻炼对健康有很多好处，其中之一就是更好的睡眠。2012年9月物理治疗杂志研究发现，运动训练项目对睡眠质量有一定的积极影响。
当2013年美国睡眠调查美国国家睡眠协会对运动和睡眠进行了调查，他们发现经常锻炼的人睡眠质量更好，而那些剧烈锻炼的人睡眠质量最好。
但如果你真的睡眠不足，还是有一些好消息:调查发现，那些不认为自己是锻炼者，但在白天注意少坐的人也有更好的睡眠。
另一方面，不运动的人报告说精力最少。他们还表示，在开车、吃饭或社交等日常工作中很难保持清醒。据报告，他们比锻炼者小睡的时间更多，而且小睡的时间也更长。
长期睡眠不足的危险
- 暴躁的情绪和性情
- 增加食欲
- 可怜的浓度/焦点
- 免疫系统下降
根据2016年9月的一项研究国际行为营养和体育活动杂志在青少年中，睡眠不足和睡眠质量差与饮食质量差、食物摄入过量和肥胖有关。他们不仅吃得更多，而且在屏幕前花费的时间也更多。
睡眠不足与高血压、抑郁症、糖尿病和其他健康风险有关。当你睡眠不足时，你也更有可能感到疼痛。睡眠剥夺得越严重，你的日常习惯就会受到越多连锁反应的影响。