10种方法改变你认为如何促进减肥

在纸上记下你吃的东西和你所做的练习为了更好的成功。“这让你思考行动前一个不健康的食物选择,”凯利Kitley说,芝加哥心理治疗师。raybet投注“它还有助于提前计划,计划时间训练。”It takes 21 days to break a habit, so look ahead three weeks. "This helps us to set our thought process," says Kitley.

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想法和冲动仅仅是心理事件:它不是义务,采取行动。“你可能会想,‘我在度假。没关系,如果我把它上一层楼,”泰特茨说。“知道你不对此采取行动。”Even just noticing and accepting your thoughts is helpful, allowing yourself to slow down and identify the distorted thinking. Better yet, record your thoughts in your food and exercise log.

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“在CBT,我们改变负面前景更积极的现实的,“Kitley说。“人们进来等核心信念的除非我饿死自己,我永远不会瘦”和“我太忙了;我永远不会有时间。”“改变这些想法类似“我需要找出如何保持健康的生活方式和食物”和“白天走路15分钟有利于我的健康。raybet投注

当试图坚持一个饮食计划,你可能会对自己说话的黑色和白色。这可能会导致“小题大作”,忽略了你一直在做的,说你是一个失败如果你做一个坏的选择。思维的类型,可能会导致周的暴食。“就像一个问题饮酒者,”马丁内兹说,“你可以做伟大的两周或两个月,然后滑,你觉得你毁了这一切。”Instead, be kind to yourself: 'I had a bad day, but I forgive myself. I can start fresh tomorrow and make better choices.'

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“触发对每个人都是一样的,”马丁内兹说。“这些都是压力,无聊和焦虑。”You may be binging to soothe yourself, but you'll suffer after you finish. Identify your triggers and make a plan to deal with each of them. For instance, if you eat when you're bored, structure your time more by deciding what you'll do next before you start the task at hand. For stress and anxiety, try using coping mechanisms like meditation, walking, talking with a friend or reading a book.

从你的饮食和锻炼日志——与你的思想指出,你可以决定何时何地出现暴饮暴食。“如果你在一天中的某些时候吃有助于调节情绪,然后这些天你想添加一个新的时期,积极的行为对你的日常生活,“Richmond-based心理治疗师约翰·马修斯说。找到一个适合你的运动或活动,如深呼吸,伸展运动,俯卧撑或跳爆竹等等。“现在贸易的好你的坏习惯,”马修斯建议。“你吃之前承诺的好习惯,告诉自己你可以吃之后如果你还想。”

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“热的时刻,”泰特茨说,“情感的一部分,你的大脑可能会说,“更多的冰淇淋。的有优点和缺点的列表准备好了会告诉你吃更多的成本和收益与坚持你的饮食计划。”Take a moment to consider what eating the ice cream will do -- it may cause distress (i.e., "catastrophizing"). Instead tell yourself: "I'll feel better if I kick this habit today."

“问责制和每周签到是关键,”Kitley说。“你可以做这些顾问或营养师,但基本上你应该创建一个社区的人,可以帮助你实现你的目标。”Enlist your partner, a sibling and/or friends to check in with. "Taking a team approach is the most successful way to stay accountable."

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没有人能保持营养完美。允许自己偶尔治疗维持一种健康的生活方式。raybet投注限制自己从一个蛋糕,根据马丁内斯,可能导致你吃更多的后来因为你不允许自己治疗。一定要做出好的食物选择的大部分时间。