根据一位运动心理学家的说法，锻炼大脑的3种方法

作为一名运动心理学家，我经常询问各种能力水平的运动员和锻炼者，他们多长时间在训练身体的同时训练大脑。在很长一段时间里，很多人都用一种目瞪口呆的表情看着我，想知道我到底在说什么。但最近情况有所改变。

在各个学科和能力方面，越来越多的运动员开始理解在他们的心理游戏中努力的力量。对于那些表现最高水平的人来说，体育运动的心理方面对他们的表现至关重要。

但对于我们其余的人来说，我们可以从学习如何在锻炼时开始训练思维中获得益处，就像那些在职业比赛中寻求心理优势一样。毕竟，大脑会让我们相信自己能做什么(或者更重要的是，我们相信自己的极限在哪里)，指导我们的决策，并将我们与潜在的意义和目标联系起来。

反过来，这可以帮助形成一个更大的坚持锻炼，提高锻炼时的整体满意度，并帮助我们更广泛地了解锻炼对我们整体健康状态的影响。

以下是任何运动员或锻炼者都可以开始的方法。

启动是一种花哨的心理学语言使用一套特定的思想当你准备锻炼的时候。现在，这似乎是不言自明和相对直接的，但问问你自己:在你开始锻炼之前，你多久经历一次调整你的思想的过程?要诚实。我猜不会经常。但这种情况可以通过几步快速改变。

启动你的锻炼有三个主要的步骤:

1. 要清楚什么你要做的事。
2. 专注于如何你计划在工作时调整自己的态度和注意力。
3. 理解为什么这个特殊的锻炼过程对你的健康和健康有更大的影响。

了解你要做什么可以为锻炼本身设定目标。我们经常会进入一种自动驾驶的方式来进行日常锻炼，默认重复陈旧的锻炼，只是因为我们熟悉它们。陈旧不能帮助我们成长，也不能让我们感到满足。从一开始就清楚你锻炼的细节可以引导你的目标，帮助你避免默认模式。

“通常，任何锻炼中最难的部分都是你两耳之间的6英寸空间。”

专注于你计划如何参与工作有助于塑造你的态度和思维模式。这是心理训练中极其重要却又经常被忽视的一部分。在开始之前，你需要成为自己的教练，设定你想要的态度和决心。这将增加你的投入，帮助你在累了的时候快速通过，或者当强度增加的时候你需要保持清醒。

你的“如何”可以是任何数量的事情:“我要保持坚强而放松，”或者“我要用积极的态度来抵消任何消极的想法。”不管你采用什么方法，你如何做这件工作和工作本身一样重要。

最后但同样重要的是，理解为什么这种锻炼对你的整体健康和健康很重要，有助于通过与你的长期目标保持一致，来加深对保持承诺的潜在意义和目的的联系。确定你的“为什么”可以帮助你牢记你的目标，并加强你现有的更大的计划。

明确你的“为什么”还能帮助你更好地理解你最终要寻找的是什么。对许多人来说，锻炼和运动是一个自我发现的过程。时不时地提醒自己这一点是很有帮助的。

通常，任何锻炼中最难的部分都是你两耳之间的6英寸空间。

要掌握自我对话，首先要意识到锻炼时脑海中浮现的想法、评价和叙述。我最喜欢的一句话是:“你无法改变你不知道的事情。”一切都从这里开始。

从注意你的想法开始:

• 你的心情不同，你对锻炼的看法有什么不同?
• 当你进入一个具有挑战性的锻炼阶段时，你会告诉自己什么?
• 当你开始疲劳时，你的思想会发生什么变化或转变?
• 在锻炼结束时，你是如何自言自语的?
• 你对自己内心的声音有多大的影响力?

当你在锻炼时，有很多潜在的地方可以开始评估你自己的思维。最重要的出发点是让人们意识到已经发生了什么。

将正念应用到你的日常生活中从来没有这么容易过，因为有大量的应用程序和网站提供指导练习。

正念它有很多好处，包括帮助我们控制焦虑、减轻压力和处理疼痛，2014年3月在美国医学会内科杂志．

对于运动员来说，正念与其他一些令人鼓舞的研究结果有关，其中包括2017年10月的一项研究正念从帮助受伤的运动员处理恢复过程，到提高进入心流状态的可能性，再到减少与表现相关的焦虑。

最重要的是，正念是与当下时刻联系起来，学习如何控制你能控制的东西。

练习的最佳时间是在锻炼结束的时候。花几分钟时间喘口气，反思你的锻炼，让自我对话的意识变得清晰。这也可以帮助你在下一次治疗中塑造你的态度和意图。

在锻炼之外，练习正念不需要是繁琐的或过度的时间密集。只要每天坚持练习5到10分钟，持续几周，就能获得好处。

心灵的美妙之处在于它是100%可训练的。但这个过程需要纪律和承诺，以及你的身体训练。