如今，冥想工作室和应用程序遍地都是，你很难找到一个没有参与其中的高管冥想融入他们的日常生活．甚至像奥运会沙滩排球双人组合米斯蒂·梅-特雷诺和克里·沃尔什这样的运动员也使用可视化和呼吸技巧帮助提高他们的表现。
但练习这些正念技巧并不只是精英们的专属，它适用于任何想要最大限度地发挥自己的努力，并在运动期间和之后体验平静感的人。
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那么，什么是正念锻炼?
用四个词来描述正念是最好的:一种意识状态。当应用到锻炼时，这意味着全身心地投入到你正在做的任何锻炼中。尊巴舞时不能走神，椭圆机上不能自动驾驶。每一次代表和每一步都很重要。
“从本质上讲，在锻炼中增加意识意味着，你要更加专注于当下，以一种不带偏见的方式意识到自己的动作和身体的感觉，”他说科里菲尔普斯她是一位私人教练和营养专家，教她的客户进行正念锻炼。
她说:“出现并走过场可能会让你获得某种程度的结果，但出现、连接并保持一种意识状态无疑会产生更好、更快、更有意义的结果。”这些结果不仅仅是美学上的，还有一系列超越健身房的内在和外在好处。
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用心锻炼的好处
目前还没有大量研究专门针对正念锻炼，但2016年2月发表在《健身杂志》上的一项研究转化精神病学测试了一种名为MAP(精神和身体)训练的方案，它将有氧运动和正念冥想结合起来。研究人员发现，有意识地锻炼的参与者提高了他们的集中注意力的能力，减少了他们的“沉思思维模式”(也就是痴迷和过度思考)。
菲尔普斯说，通过在锻炼中练习正念，你会成为一个更专注、更清醒、更专注的人，压力会更小。“想象有助于你在最佳状态下表现并实现大目标。”
事实上，2014年12月发表在动机和情绪结果发现，那些把注意力集中在终点线的人比那些边走边看的人走得更快、更轻松。
更重要的是，在你的大脑深处有一个神经元网络，叫做大脑神经元网络网状激活系统它的主要功能是帮助你的大脑决定哪些信息是相关的。可视化练习告诉你的RAS，你在脑海中看到的东西是重要的。
菲尔普斯说:“在当今这个超级互联的世界里，我们每天都被大量的信息淹没(社交媒体、电子邮件、短信等)，这往往会导致我们的RAS负担过重。”在锻炼前通过想象来伸展你的RAS肌肉，你可以最大限度地发挥你的努力和结果。
根据2016年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，正念还可以帮助你更享受锻炼健康心理学杂志．如果你的目标是减肥，2016年8月的一项国际研究行为医学杂志研究发现，练习正念的女性比不练习正念的女性更活跃，BMI下降幅度更大。
此外，当你不考虑晚餐要做什么或需要给谁发电子邮件时，你会专注于你的形式，使每项运动都尽可能有效，并减少受伤的变化。你可能还会发现自己放慢了力量训练的速度，这增加了你的记忆力受压时间帮助你的肌肉变得更强壮。
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如何在锻炼时更专注
准备好把这个技巧付诸实践了吗?一旦你通过使用这些技巧感到你的思想放松了，你的身体强壮了，它可能会永远改变你的锻炼方式。菲尔普斯解释了如何在各种出汗训练中保持专注。
热身
- 从坐姿开始。坐直，闭上眼睛。
- 首先注意你身体的感觉，注意你的呼吸。没有评判，只是注意。
- 接下来，开始深吸气，让肺部充满空气，然后完全呼出。在几次完整的呼吸循环后，开始循环呼吸。
- 吸气4次，然后暂停2次。
- 呼气7秒，暂停2秒。
- 这样循环呼吸10个回合。
- 让呼吸恢复正常。
现在，花点时间想象一下你要完成的锻炼。详细地想象你将要做的事情。你将要用到的肌肉。你所付出的努力。你努力实现的结果。
想象一下最强大的，最好的自己你可以变魔术。注意这对你身心的影响。让那种感觉到达你身体的每一个角落并记住它。当你觉得自己准备好了，睁开眼睛，开始锻炼吧!
运行
当你开始你的跑步，设置间隔定时器，每90秒响一次。
- 首先，把注意力集中在呼吸上。注意当它进入你的鼻子，充满你的肺部时的感觉，以及当你呼气时你身体的感觉。注意节奏和抑扬顿挫。
- 在下一个90秒的循环中，注意你的脚触地的方式以及你身体的感觉。注意那些感觉，哪些肌肉最活跃。注意你步伐的节奏和节奏。
- 在接下来的90秒里，把你的注意力集中到你的核心部位。你在锻炼腹肌吗?
- 在你跑步的过程中继续循环这些小检查。
举重
对于你的每一个练习举重锻炼，把注意力集中在你正在锻炼的肌肉上。例如，当你的肱二头肌弯曲时，你的肱二头肌感觉如何?你的手肘是固定在身体两侧，还是你在用动量来摆动重物?你的呼吸和动作匹配吗?
在硬举的过程中，你是否感觉到你的腘绳肌在接合，你是否在挤压臀部顶部?确保在每次锻炼中都练习这种意识，很快有意识的锻炼就会成为你的第二天性。