多久我可以快速在我开始失去肌肉吗?

食物是燃料——这就是你通过你的训练,然后恢复。所以,当你听到这个趋势的间歇性禁食减肥和其他健康益处,你也许会怀疑。毕竟,没有一些禁食和肌肉损失之间的联系吗?

如果你避免间歇性禁食,因为你认为它会影响你的肌肉锻炼收益或性能,没有恐惧。有健康的方法快速断断raybet投注续续,可以提供巨大的利益;然而,它可能不是每一个人。有几个重要的点要记住。

禁食是不吃或者吃很少的练习一组一段时间,有时出于宗教原因或用于医疗目的。还有所谓的间歇性禁食约翰霍普金斯医学院解释是一个流行的减肥方法,较少关注更重要的一个人吃,当人吃。

在大多数情况下,一个人将吃在一组一段时间,然后快的一天。在其他情况下,一个人可能会吃通常在大多数日子但是每周有两天当他们只有一顿饭。

重要的是要区分间歇性禁食和其他方法的禁食减肥,博蒙特健康笔记往往会有属性的一种时尚的饮食。例如,一个人可能只吃水果或卷心菜汤,或者他们会限制自己每天少于800卡路里,经常与希望,这极其有限的饮食能帮助他们迅速减肥或者会净化身体的毒素。

这种斋戒非常不利于你和为你的健康或健康的努力。博蒙特健康强调吃卡路里太少会让你更饿,让你获得长期脂肪。更重要的是,长时间的禁食和一些营养物质会造成电解质失衡等风险,心脏心律失常、头晕、脱水、便秘,冷不耐受,代谢率下降,是的,甚至肌肉损失。

随着美国家庭医生学会”网站指出,时尚饮食——包括极低热量饮食——不仅是如此有害,因为他们限制你消耗的营养物质,还因为他们不是长期可持续发展。人们跟随他们在短时间内,然后回到他们正常的生活方式。

间歇性禁食是不同的,因为它仅仅限制在一天中的某些时候,你吃,并鼓励其他小时禁食一天——这是一种生活方式,约翰霍普金斯医学笔记更符合人类发展的生活方式,将长时间吃。

在禁食期,身体经历称为代谢转换,它耗尽了碳水化合物储存用于能量而开始燃烧脂肪。但平均现代生活方式,大多数人在他们醒着的时间吃,身体从未有机会接受这种代谢开关。

的SCNM医疗中心补充说,限制时间当你吃通常意味着你最终会少吃,,只要你消耗的食物在你的饮食期间足够健康,您将看到脂肪和肌肉。raybet投注

哈佛卫生出版社出版鼓励那些正在间歇性禁食来限制他们的饮食每天8到10小时和晚上睡前避免吃太迟了。这可能意味着打破斋戒时,早上7点起床,下午3点完成他们的最后一餐。

如果这让他们太饿当天晚些时候,他们可以打破斋戒延期到10点和下午6点吃完他们的最后一餐。这使得一个16小时窗口的时间身体进入禁食状态。(注意,如果16个小时太长了你快,你可以缩短你的禁食期12小时甚至10个小时。)

简而言之,间歇性禁食不是饿自己。大约每天得到足够的卡路里和营养,但仍给你的身体一段时间,它可以快速而不是食物。

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但是如果你想吃正确在窗口吃做间歇性禁食时,这意味着什么呢?构建肌肉的健康饮食包括什raybet投注么?

的主要原因之一,良好的营养是至关重要的肌肉力量是美联储在这些时期,而不是那些禁食期间,身体的胰岛素和氨基酸需要锻炼肌肉,据犹他大学的健康。

只是因为这些喂养时期是当你的身体构建肌肉,这并不意味着短期禁食和肌肉失去像你想象的因果关系。根据犹他大学健康和SCNM医学中心,你不需要担心失去肌肉在禁食期间只要你得到适当的营养的饮食。

这并不是蛋白质。的学院营养和营养学指出,尽管蛋白质是重要的,这不是必要狂饮蛋白质奶昔的方式有些人认为你必须。相反,蛋白质应占大约10到35%的总热量。如果你不锻炼肌肉,然后保持肌肉可能需要尽可能少每磅体重0.37克蛋白质。

美国农业部ChooseMyPlate建议得到2至6 1盎司半份精益蛋白质的一天。一份1盎司可能需要1盎司瘦牛肉,鸡肉,火鸡,鱼或贝类,或者它可能需要一个鸡蛋,一盎司的坚果或种子、1汤匙花生酱或杏仁黄油,煮熟的黄豆或豌豆的冷水浴,1盎司的豆豉或者2勺鹰嘴豆泥。

但随着学院营养和营养学所指出的那样,你不应该忽视其他两种营养素:碳水化合物和脂肪。碳水化合物是重要的燃料,因为它们存储在你的肌肉糖原和将帮助你通过你的锻炼。你一半的卡路里应该来自碳水化合物。

最后,脂肪是另一个巨大的能源,你应该约20 - 35%的热量来自脂肪。只是注意看你的份量和脂肪,因为它含有的卡路里数量的两倍多的碳水化合物和蛋白质。

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你吃的是只有一小部分流程的建立或维持肌肉。你所需要的营养和营养学学院强调运动。你应该做的肢体舒展活动你所有的工作的几大主要肌肉群——你的腿,臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂,每周两次通过体能练习举重,使用阻力带或做健美操,如俯卧撑,引体向上或仰卧起坐。

记住,你需要适当的营养让你通过这些类型的训练。人锻炼在禁食状态性能恶化的风险,特别是在高强度训练,据2020年1月发表的评论开放存取运动医学杂志》上。

然而,报告也指出,在禁食状态锻炼会增加脂肪分解在未经训练的人,可能有利于减肥。不过,那些在禁食状态也可能失去锻炼瘦体重和脂肪。综述,仍然有很多未知数关于禁食如何影响性能在性别方面,训练状态和性能结果。

然而,重要的精益质量损失,正式称为肌肉萎缩,更经常久坐不动的生活方式引起的,而不是使用你的肌肉不够,笔记的西奈山健康图书馆。在某些情况下,可以与营养肌肉萎缩,但这是由于饥饿或营养不良时,也就是长期不够吃,而不是几个小时。

如果间歇性禁食听起来像一种生活方式你可以坚持,第一你必须做出决定是否你要快每天或每周两次。约翰霍普金斯医学鼓励人们去前者,因为吃了八小时,禁食16小时更容易坚持在很长一段时间。

如果你经常吃五天一个星期,然后储备两天只吃一顿饭,你可能会太饿了在这两天。记住,在你的斋戒时间,你仍然可以有水或无卡路里饮料。

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那些做每天快可能不会感到饥饿,只要他们时间无饮食时间正确。犹他大学健康指出,大多数人可以饭后大约五到六小时前他们明显感觉饿了;因此,如果你完成你的最后一餐,5或6点你可能觉得饿了只前不久你上床睡觉。

约翰霍普金斯医学提醒人们不要过度饮食时期,而是专注于谷物、蔬菜、水果和精益蛋白质。确定你的身体需要多少卡路里每天的目标是满足这一数字在你喂养的时期。间歇性禁食有时会需要一段时间适应,但两周后,一个人在这生活方式应该克服任何饥饿或偏执他们觉得一开始。

最后,同样重要的是要记住,间歇性禁食并不适合所有人。18岁以下的儿童或青少年不应该要长时间没有营养,也不应该孕妇或哺乳。

禁食可能不适合运动员根据自己的目标,训练有素的地位和性别。最后,间歇性禁食也不是一种理想的选择对于患有糖尿病或血糖问题,也不应该由任何一个有进食障碍的历史。

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