空腹时,你的身体消耗脂肪还是肌肉吗?

在最初几个小时的快,你的身体的燃料储存在肝脏和肌肉中的糖原;糖原分解为葡萄糖。一旦糖原走了,然而,你的身体分解脂肪和肌肉的混合为其提供所需的燃料。肌肉损失的数量将取决于类型的快,数量和类型的活动你参与在快。

身体一些额外的燃料储存在肌肉和肝脏中糖原的形式,这是足以支撑你的身体最初几个小时的快速。虽然蛋白质不会成为主要燃料你的身体,你将开始使用蛋白质,至少你的一些能源需求一旦你的糖原存储已经一去不复返了。

你的身体需要分解脂肪和肌肉得到所有必需的组件形成葡萄糖大脑使用的燃料,身体脂肪的主要组件,叫做脂肪酸,不能转化为葡萄糖。

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偶尔禁食和天禁食有助于减少你的体重和你的身体脂肪,根据发表的一篇评论文章营养评价在2015年。并不是所有你失去的重量与这些类型的禁食来自脂肪,然而。在发表的一项研究美国临床营养学杂志》上在2005年,人们试着偶尔禁食21天减掉了2.5%的体重,其中一些来自肌肉和脂肪。

间歇性禁食包括不吃一定数量的小时白天或隔天才禁食,而不是不吃整个的快。

发表的一项研究国际运动营养学会杂志》上在2014年发现,只有吃白天8小时的窗口内,禁食16小时-加做四阻力训练每周锻炼导致身体成分的改善,但是这种类型的间歇性禁食或阻力训练就没有显著帮助改善身体成分。阻力训练帮助人们保持肌肉而减肥由于间歇性禁食。

也是可能增加脂肪和肌肉损失最小化通过中等强度有氧运动锻炼三到五天每周在12 - 14小时mini-fasts和低脂肪饮食和较低的血糖指数,根据另一项研究发表在医学假说在2009年。

热量饮食和间歇性禁食后也同样对减肥有效,根据公布的一项研究国际肥胖期刊在2011年,但减少胰岛素抵抗的间歇性禁食略好。两组经历了类似的脂肪和肌肉的损失,所以间歇性禁食不似乎更好的维持肌肉而减肥。

另一项研究,发表在更年期2012年,发现类似的结果对身体成分的变化和减肥之间continuous-restrictive饮食或intermittent-restrictive饮食。热量饮食,大约25%的体重通常来自肌肉,除非你参与阻力训练来帮助保持你的肌肉。

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禁食还可以减慢你的新陈代谢如果你吃太少的热量,增加恢复任何体重的风险一旦你回到正常饮食。这个体重反弹很可能以脂肪的形式,这样你的体脂百分比能最终高于之前去节食。

每天饮食提供少于1200卡路里不推荐对于女性来说,每天和男人至少应该吃1800卡路里,避免营养不良和减缓新陈代谢。