它是正常的健身减少饮食时失去力量?

失去肌肉力量在削减饮食是很常见的,但这并不是不可避免的。因为减肥不可避免地涉及到脂肪和肌肉的损失,你不能指望有什么收获在你的切割阶段,你可以期待精益质量略有下降。但正确的计划可以帮助你保持足够的肌肉,这样你不会注意到房间里的重量损失。

作为一名健美运动员,你可能已经听说过极端低卡路里食物的故事地带在数周内的脂肪。尽管许多人转向这些饮食不耐烦,他们正在做他们的身体弊大于利。严重限制卡路里的摄入会使在规模数量下降,但这不是你失去脂肪。主要是肌肉和水——水很快会回来当你恢复正常饮食,但是你辛辛苦苦的肌肉将会更加困难回到,你的脂肪将依然存在。失去每周不超过2磅,以确保它的大部分都是脂肪。简单地创建一个每日赤字锻炼和饮食之间的1000卡路里的热量更少。如果你把过低,你会发现你的力量减少。5到8之间把你的卡路里食物,吃每两或三个小时呆了。

蛋白质不仅修复和增强肌肉,所以你的身体需要它,即使在切削阶段。如果你不给它所需要的蛋白质,它将从你的肌肉,你会失去肌肉和力量。切割阶段,期间吃约0.54到0.77克的蛋白质每天每磅体重。在每顿饭吃一个小保持常数,准备在你的血液供应。选择主要是完整的蛋白质,像家禽、鱼和瘦肉给你的身体所有的必需氨基酸。

吃你的大部分碳水化合物的食物直接锻炼之前和之后,它将帮助肌肉恢复和将确保你有足够的准备通常可用的燃料一样努力工作你做尽管吃更少的卡路里。目的为每天每磅体重2.3克,并获得大部分水果和蔬菜。保存预处理和运动后的全谷类食物。这种做法可以帮助保持你的总热量摄入合理的同时保持你推动了你习惯一样沉重和艰难。

无论你做什么,不要跳过你的训练在你切割阶段。略微减少饮食使你的身体,然而,并没有使用你的肌肉当你习惯于几乎保证你会失去一个更高比例的肌肉比脂肪。这肯定会被注意到当你最终回到健身房。坚持定期提升计划,只是不要期望在此期间做出任何重大收益。有氧运动可以帮助火炬卡路里,但跳过马拉松的短时间间隔。随着时间的延长有氧运动可以降低肌肉组织。