多快你失去肌肉如果你停止举重吗?

是一个即将到来的假期引发担忧你的关注锻炼肌肉吗?你很乐意学习,尽管你的肌肉可能会缩小一点,你的力量可能会保持一致——和你的身体就会很快反弹,当你回到你的健身计划。

这就是你需要知道的关于建筑和肌肉失去自信地享受你的假期。

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有两种类型的肌肉在人体:slow-twitch(或1型)和增大(或2型),根据国家体育学院医学(NASM)。而增大肌肉负责产生更大的力量,他们很快疲劳。另一方面脂肪、肌肉不产生尽可能多的权力,但却是能够保持长期收缩。工作两种类型导致收益的大小和力量。

肥大,根据NASM肌纤维的生长在应对大量的紧张,紧张当你举重。随着时间的推移,当你添加更多的阻力或重量练习,你的身体满足你一半,增加肌肉力量和大小。这就是为什么在健身房逐渐进步导致肌肉。

萎缩,另一方面,是肌肉的损失,根据美国国家医学图书馆。通常,这是由于缺乏使用。当发生萎缩时,根据NASM,肌肉收缩的大小和强度降低。

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没有硬性时间时肌肉损失。肌肉萎缩的速度取决于你的起点,根据NASM。如果你是一个有经验的举重运动员或运动员,还需要很长时间对你的身体失去肌肉。然而,力量和肌肉不一样的。同时可见大小能迅速下降,身体就会保持力量了。

一般人开始失去肌肉经过一周的活动,根据2016年10月进行的研究美国糖尿病协会。然而,这可能是由于减少的能量存储(糖原)造成的肌肉跳过你的训练。(在你运动,你的身体增加糖原合成为了补充疲惫的肌肉,据哈佛卫生出版社出版,这也给大肌肉的样子。)

然而,肌肉力量不同时间的恶化。根据2013年5月分析运动医学,运动员可以保持他们的力量在训练中断长达三周。

回到这假期在你的脑海里:“好消息是你不需要花大量的时间锻炼。只是一个锻炼一周就足以维持初始强度超过八周,根据2017年3月的一项研究发表在欧洲的体育科学》杂志上。研究还测量了参与者的大小四胞胎,发现他们能够维持肌肉的大小在研究期间每周至少有一个训练,。

请记住,所有的身体是不同的。遗传学也发挥了肌肉增长,更不用说维护,发展身体的能力。你会发现你需要每周两次训练来保持你的肌肉大小和力量,为例。

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你的肌肉有自己的存储信息的方式,就像你的记忆。即使你停止锻炼,你的身体能够“记住”肥大之前,你会更快地恢复肌肉后丢失,根据2016年1月发表的评论实验生物学杂志》上。

如果你回到健身房长时间的休息之后,开始慢慢地,哈佛卫生出版社出版建议。在这段re-introductory,缓解运动和听你的身体,相应地调整你的抵抗力。坚持低强度的训练,逐渐建立,采取适当健身之间的时间来恢复。

在逐步恢复锻炼,你的蛋白质摄入量对抗肌肉萎缩。根据2018年的一项研究发表在美国临床营养学杂志》上,消耗大约1.5克蛋白质每公斤体重应足以击退恶化。

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