质量和强度

举重时,你的肌肉就会增长。然而,如果你想更多地关注肌肉力量和质量,你可以为减少代表举起更重的重量。你会得到更强的用更少的时间比你建造肌肉使用低重量和更高的代表。

一些健身组织使用代表范围专注于不同的目标,如强度和质量。一个一般建议对增长肌肉是6到12代表每集。力量,你做不到六个代表,耐力——超过12。

这些,而黑色和白色一般建议创建的印象,一个代表范围让你坚强,而另一个让你肌肉生长。相反,2018年的一项研究发表在前沿生理学显示,您可以构建相同数量的肌肉使用较轻的重量和更代表可以与重物和更少的代表。

最大的区别是,重物是更高效的。如果你训练与光的重量,你必须做大量的重复达到肌肉失败的点,但不是用重物。

培训的另一个好处重物你可以变得更强壮比你只使用较轻的重量,根据2018年的一项研究发表在欧洲的体育科学》杂志上。而让你的肌肉更大、重物似乎稍占优势力量收益。

有一点点的差异构建肌肉与力量,但有一点是明确的:有一个关联的肌肉和力量。2016年的一项研究发表在国际骨质疏松症表明,随着你的年龄,你失去肌肉和力量。

与拳击和摔跤运动员参加举重运动可以使用差异的大小和力量。2017年的一项研究发表在前沿生理学显示,如果你的目标是获得强大而获得尽可能少的肌肉,你应该用更少的代表关注举起重物而不是轻重量与更多的代表。

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即使你只是想变得更强,同时避免笨重的,你可以关注重物用更少的众议员,您将构建肌肉,但你的力量会增加速度比如果你只是提升较轻的重量。

没有意义,可能是有区别的肌肉大小和力量直到你考虑肌肉是如何工作的。一旦你理解是什么让一个肌肉比另一个,很容易看出为什么培训重物提高强度超过轻重量。

肌肉比他们显得更为复杂。它们由众多纤维组织的乐队,类似于一根绳子。绳子是由小线程包装在一起,形成更大的线程。

肌肉是建立以同样的方式。束纤维形成更大的包。每束纤维有一个神经末梢,携带电子信号从你的大脑或脊髓肌肉使其合同。

有不同类型的肌肉纤维分布在每一块肌肉和三大类肌纤维类型。每个纤维类型的数量在你的肌肉主要是遗传的结果。培训可以稍微改变它。

根据2018年的一项研究发表在前沿生理学,没有足够的证据来确定多少训练可以改变肌肉纤维的类型在你的肌肉。

第一个肌纤维类型被认为是最弱的,被称为1型纤维。如果你不使用更多的权力比必要的,它是第一个被激活,当你做一些像举重或摇晃的手的人。

自1型纤维缓慢他们不使用能量,这使得它们适合耐力赛像跑步或游泳。如果你的肌肉有高浓度的这些纤维,你可能擅长耐力赛。

增大纤维非常强劲,但很快就累了。他们被称为2 X型纤维只有充分激活当你做这样的事短跑和举重的。如果你有很多的增大肌肉纤维,你可能会坚强但轮胎很快。

在慢速和快速纤维之间中间,也被称为类型2。这是一种混合的纤维不是太快或缓慢。他们不要烧坏太快,但不会永远持续下去。有趣的是,很多2 X型纤维转化为更高效的2型纤维当你开始训练。

每个纤维类型的百分比在你的肌肉可以帮助确定强健的肌肉。如果你有更多2 X型纤维,你会比别人有更多的1型纤维。

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肌肉本身是只有一半的方程。使肌肉收缩的神经是同样重要。有许多神经进入你的肌肉控制小肌肉纤维的领域,让你有更多的控制你的肌肉。

想象一下,如果你只有一个神经进入你的肌肉。你不能和别人握手没有破碎或吃晚饭没有东西撒了一地。你需要控制你的肌肉和只使用一次一点。

这种能力招聘个人部分的肌肉,以节约能源和避免与野生运动叫做伤害他人运动单位招聘。在举重,重量越大需要提升,更多的汽车单位需要使用。

力量训练可以帮助你用你的肌肉更有效地,让你更强。当你使用重物,你招聘汽车单位快,你可以用你的执行电梯满员。

因此,肌肉的数量你并不确定你的力量。你的神经必须学习如何协调,使大部分的肌肉你建造,这是培训的另一个原因是如此重要。

举起重物和轻重量的区别也可能是心理上的。起重重量可以恐吓,轻重量不会你准备搬运重物的感觉。出于这个原因,这可能只是一个人举起光重量之间的思维差异对许多重复和提升重物的人只有少数代表。