5类型的举重训练

每个人都知道重量训练使你更坚强;然而,某些类型的重量训练可以产生截然不同的结果。某些类型的举重训练会增加你的最大力量,而另一些将提高耐力。

甚至还有举重的方法能对你的力量和耐力,即使他们产生显著的表面的结果。通过了解一些不同类型的重量训练,你可以选择一个最适合您的需要。

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健美运动员训练在一个特定的方式来实现一个具体的目标——使肌肉更大。他们倾向于提升八- 12-rep范围和每天只训练一个肌肉组织,每星期。这种类型的训练是最好的让你的肌肉更大但不一定强。

这并不是说健美运动员不强壮,但他们只是不像其他运动员,因为他们的目标是美学,不运动。他们认为强壮是的也定义、比例和对称。

能力提升是最好的类型的最大力量训练——很多人会考虑“蛮”的力量。力量举重运动员的目标不是外观;它的力量。权力集中在举起极其沉重的体重只有少数重复使用最好的形式,说ACE健身。

循环训练是当你做大量的练习,接二连三的根据布莱恩Mac的体育教练通常起重光量的重量进行大量的重复。例如,做20台印刷机,20蹲和肩膀按很少或根本没有休息。

这种类型的培训是理想的燃烧脂肪,增加耐力和力量上取得了一些成果。循环训练战士中很受欢迎,因为它模拟你的身体经过在摔跤、拳击或混合武术比赛。

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等距重量训练是当你举办一个体重在一个位置对于一个给定的时间内不经过一系列的运动。例如,拿着哑铃直在你面前,持续30秒。

这种类型的训练提高你的耐力,让你在你的位置。它是理想的运动员,比如攀岩运动员和体操运动员,在一个位置来支持他们的身体很长一段时间。

大容量训练类似于健身,你每周只工作你的肌肉群。这种类型的培训强烈强调增加肌肉耐力锻炼一次。它不仅让你的肌肉更大,但它也使他们更好地保持一定的阻力在很长一段时间。

做的是通过执行一个锻炼,提升相同数量的重量10集的10倍。每个星期,你试着增加的重量稍微让你变得更强一点每次你这么做。