力量与权力是两种有时可以互换使用的肌肉能力。虽然它们很相似，但当你说一个人强大和强大时，还是有区别的。
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力量是移动重物的能力，而力量是快速移动重物的能力。
另一种类型的肌肉能力是耐力，或进行多次重复锻炼的能力。
了解力量、力量和耐力之间的区别可以帮助你选择锻炼和策略来实现你的健身目标。
有些运动项目需要某一种肌肉能力，而大多数运动项目需要这三种肌肉能力。你移动重量的能力，快速移动和长时间持续移动的能力将帮助你成为一个更好的全能运动员。
肌肉力量是什么?
肌肉力量的定义是肌肉对阻力施加蛮力的能力。你一次重复卧推200磅重的杠铃的能力是你肌肉力量的衡量标准。在日常生活中，你需要肌肉力量来拿起一个沉重的箱子。
力量和力量:这两者经常被混淆，但主要的区别是速度ExRx.net．与力量不同，力量不需要快速的动作来产生力量，而是通过缓慢的、有控制的动作来表达。
例如，一个强壮的人可能需要3到5秒才能站起来杠铃深蹲但是一个强大的人可以在1秒内站起来。最常见的需要力量的运动包括举重、足球、摔跤、拳击、田径和划船。
力量可以根据单次举重的重量来测量，这被称为one-rep马克斯，或1RM。上半身和下半身的力量分别测量。力量测试包括上半身的卧推，下半身的深蹲和下背部和腿部的硬举。
相对力量是一种基于身体大小的力量测量，用举起的重量与体重的比率来表示。例如，如果两个人举起同样的重量，体重较轻的人相对力量较大。
什么是肌肉力量?
在力量的基础上增加一剂速度可以让你感觉自己像超级英雄一样表演超人的壮举。但是强大并不总是意味着强大。根据运动健身顾问在美国，你可以异常强壮，但如果你不能快速收缩肌肉，那么你就不强大。
肌肉力量的定义是爆发力，即快速移动重量的能力美国运动协会(ACE)。例如，一个强壮的下半身可以慢慢地做一个沉重的深蹲，但它不一定能产生力量来做同样的举重速度。权力的定义是在尽可能短的时间内产生最大的力量。
除了力量举重，大多数力量练习-垂直跳跃，横向跳跃，壶铃摆动等-重复进行，以提高速度，耐力和反应能力。常见的力量项目包括奥运会举重、田径、拳击、足球和冰球。
什么是肌肉耐力?
肌肉耐力是随着时间的推移而增强的力量，它指的是在很长一段时间内执行特定肌肉动作的能力。例如，你能跑马拉松或做50个与体重相当的深蹲，都是良好肌肉耐力的产物。(肌肉力量和肌肉耐力之间的区别是你能举起的重量与你能在不累的情况下举起这个重量的次数之间的区别。)
在日常生活中，当你耙落叶或爬长长的楼梯时，你也需要肌肉耐力。
耐力运动包括长距离自行车和跑步、田径、游泳、滑雪和划船。
耐力vs.耐力
什么是耐力?它最好理解为给定肌肉或肌肉群可以以最大容量工作的时间NOVA脊椎按摩和健康中心．如果你可以用60磅做一个肱二头肌卷动，你的肱二头肌可能比那些最大肱二头肌卷动为50磅的人更强壮。
然而，另一个人可以说有更大的二头肌耐力，如果他们能在这个最大重量下做更多的练习。耐力增加对运动员有好处的一个例子是短跑运动员，他们必须在较长时间内以最大速度奔跑。
力量耐力与时间有关。耐力是指你的肌肉在最大容量或接近最大容量时所能运行的时间，而耐力则是指给定的肌肉群可以执行某一特定动作的时间。
因此，耐力和耐力之间的区别是焦点之一——耐力仅限于最大限度地发挥能力，而耐力的重点是最大限度地延长时间，而不管给定肌肉群的表现能力如何。
例如，短跑运动员可能关注的是耐力，在一定距离内尽可能快地跑，而长跑运动员可能更感兴趣的是耐力:他们尽可能地跑远，速度是次要的考虑因素。
一种肌肉能力比另一种更重要吗?
耐力训练比阻力训练或力量训练对心血管健康有显著的好处。虽然这两种方法都能增加你的最大摄氧量，但力量训练的增加较少。
此外，尽管耐力训练会降低静息心率和收缩压和舒张压，但力量训练对它们几乎没有影响。两者都可以被纳入糖尿病的治疗和预防计划，两者都可以用来促进新陈代谢和减轻体重。
尽管力量训练有这些好处，但如果你有心血管疾病，单次重复训练后血压急剧升高可能是危险的。在进行力量或耐力训练项目之前，咨询一下你的医生。
如何训练力量、力量和耐力
单独的力量训练只能让你最大限度地发挥你的运动能力。虽然你可以在没有高强度力量训练的情况下增强力量，但你不太可能只通过力量训练来获得力量。所以，如果你正在做需要快速爆发能量的运动(短跑、HIIT等)，你应该这样做将肌肉力量和力量训练结合起来．
在2007年6月的一项著名研究中运动与运动中的医学与科学研究人员发现，与只做力量训练的受试者相比，进行了12周力量和力量训练的受试者在跳跃高度和跳跃深蹲时的力量输出方面有更大的改善。
但训练也是针对特定的运动项目，而不是一刀切。你的个人训练计划应该反映你的运动或健身目标的重量和代表要求。咨询教练或私人教练有助于评估你的力量、力量和耐力。他们还可以帮助你设定合理的目标，并为你提供实现这些目标的培训计划。
肌纤维与肌肉力量、力量和耐力的关系
肌肉由不同类型的纤维组成，这些纤维被称为慢肌收缩纤维(1型)和快肌收缩纤维(2型)。
你拥有的肌肉纤维类型的比例很大程度上是由基因决定的。慢肌纤维支持肌肉耐力活动，比如能够进行长时间的有氧运动国家运动医学研究院(NASM)。拥有更多快速收缩纤维的人更擅长肌肉力量——重复几次举重或进行短时间的高强度运动。
即使你的基因是预先决定的，你也可以通过训练来增强肌肉力量或耐力。耐力训练是通过举起更轻的重量，做更多的次数，或者跑越来越远的距离。
你可以通过较少次数的举重和短时间有力的冲刺来增强力量。锻炼肌肉耐力的范围通常是12到25次，锻炼力量的范围是1到8次。
根据你的目标，你应该做什么动作?
建筑强度要求进步的过载(逐渐增加阻力量)，以更高的重量和更低的次数进行，与对照组进行。目标是2到6组，每组1到5次，举重强度达到你1RM的85%到100%NASM．在两组比赛之间休息2到5分钟，让你的肌肉有机会恢复，为下一组比赛做准备。
力量训练类似于力量训练，但速度会提高，而且两组之间的休息时间更少。你将表演针对特定技能发展的爆炸性动作。
你也可以使用超集或回路，这是一系列连续进行的2到5个肌肉力量和力量动作。一般的目标是3到5组，每组1到3次，达到1 rm的80%到85%。
耐力训练是建立在逐渐增加锻炼时间的基础上的。锻炼包括低重量和高次数，通常是3组，每组15到25次，每次1RM的20%到70%。两组运动之间较短的休息时间(30到60秒)会增加下一组运动的疲劳程度，并有助于随着时间的推移提高你的耐力。
底线
把重点放在力量、力量或耐力训练上取决于你的目标。某些运动员，如举重运动员、足球运动员和橄榄球运动员，需要力量和体积来完成他们的运动。
网球运动员、篮球运动员和武术运动员最好同时进行耐力和力量训练。他们需要在短时间内冲刺回球或在球场上冲刺。
耐力训练最适合铁人三项运动员、长跑运动员和赛艇运动员。