在锻炼肌肉颤抖?这是为什么和如何应对

你压碎普拉提或横档,拿着你的木板像一个母亲,当突然你感觉你的腹肌,在锻炼胳膊或者腿发抖。或者你在举重和肱二头肌完全spazz出来。

吓坏了——或者只是彻头彻尾的困惑——当你的肌肉开始抖得像一个宝丽来照片吗?运动生理学家在这里解释了为什么你的肌肉工作时震动。

要理解为什么在运动中肌肉颤抖,我们需要开始有点生理课。

当你移动——无论是一个动作像闪烁的眼睛一样简单或复杂的协调挺举——因为你的大脑已经发送消息到你的肌肉告诉他们去工作。这个消息从A点到B点由于运动神经元,这是位于你的脊髓,根据美国健身协会(ACE)。

每一个运动神经元连接中枢(或谈判)一束肌肉纤维。这给了他们这个词时,肌肉细胞收缩或放松。一些运动神经元连接到几十或几百个肌肉纤维,被称为大电机单位。其他人连接到只有少数小电机单元的一部分。

肌肉纤维塔克在不同的时间,所以当一些纤维在工作中,有些人辍学和新的跳。

小运动神经元控制slow-twitch纤维,而其他人控制的增大。缓慢的工作在低强度耐力活动,走。他们很少轮胎,但不能生产太多的权力。

大运动神经元直接增大肌肉纤维。增大肌肉期间使用举重或做这种训练。尽管它们可以产生巨大的力量,增大肌肉纤维迅速疲劳,这也解释了为什么你可以冲刺只有很短的一段时间。

介于两者之间缓慢,增大肌肉纤维适度增大肌肉纤维。

现在,您已经有了一个基本掌握如何你的肌肉抽动,让我们深入摇摇欲坠的肌肉综合症。

锻炼时,你的身体新兵电动机单位以系统的方式。它首先触发slow-twitch运动单位。随着运动加剧,适度增大电机单位开始火。Amp的事情更多,增大电动机单位跳上。

当你很难,你最终会达到一个点,你的肌肉纤维开始标记在他们的潜艇。

“你的身体适应取代疲劳与新鲜的纤维,纤维”说格伦Gaesser博士大学的运动生理学教授在亚利桑那州立大学健康解决方案。

肌肉纤维塔克在不同的时间,所以当一些纤维在工作中,有些人辍学和新的跳。

一般来说,你的肌肉纤维拍下来的协调,这就是为什么你的运动在健身房看起来光滑。

但在某些情况下,并不是那么的无缝过渡。一个纤维和平,需要另一步的一刹那,Gaesser解释道。因此,你觉得在锻炼你的肌肉颤抖。

给你可以导致肌肉工作时震动。在持续的剧烈运动,你从你的肌肉纤维要求额外的努力,这意味着更多的他们变得精疲力尽,停止工作,Gaesser说。

例如,卧推,每次增加重量到酒吧,你的身体必须激活更多的运动神经元刺激更多的肌肉纤维,而在使用速度退休。

肌肉抽搐中也很常见等长练习,你持有的位置在较长段时间,如一个板材或墙坐。你担任的时间越长,肌肉纤维下降越多。

“在一个不熟悉的活动,尤其是涉及到重物,你的运动单位可能缺乏协调,“Gaesser说。“有足够的练习和重复,运动神经元学习的技能,能够产生一个不错,平滑的运动。”

reg如果你做一些锻炼,你就不太可能有不稳定,震动的肌肉当你比当你加入一个新举措。

需要澄清的是,颤抖的肌肉不会对你有害。“没有危险,除非你在做重型起重,在这种情况下,这是一个迹象表明,你需要一个监视人,“Gaesser说。

说,也没必要把自己逼到极限。“研究表明你不需要运动失败为了得到健康,”他说。雷竞技外围肌肉颤抖“最好的补救措施是通过一个习惯化时期,你逐步建立体力活动的强度和持续时间。”

底线:练习你在锻炼,你的肌肉就越不可能动摇。如果他们做的摆动,这是一个标志你应该后退,给自己一个休息,他说。

你应该担心肌肉颤抖?“通常,颤抖的消退的几分钟内停止活动,在这种情况下,没有什么可担心的,”他说。