想让你的墙上有更多的烧伤吗?试试这5种变化

基本但残酷，墙坐让它燃烧起来站一天．这很简单等距(静态)运动也是一个复合动作，同时锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌，说Tatiana Lampa, CFSC, NASM-CES，是T app培训．

虽然你的下半身肯定会受到靠墙坐的影响(想一下:大腿会颤抖)，但有时你需要稍微改变一下你的常规来保持你的进步(并消除无聊)。这就是壁式坐的变化发挥作用的地方。

如果你想让你的腿更疼，那就试试这五个超级强悍的版本吧。但在此之前，请确保你已经掌握了标准的壁式坐姿。

1. 靠墙站立，双脚离墙几英寸。
2. 背部沿着墙壁滑动，直到臀部和膝盖成90度角。
3. 保持你的肩膀、上背部和头部平靠在墙上，将你的重量均匀地分布在双脚上。
4. 保持这个姿势30到60秒。

兰帕说，因为“靠墙坐能激活你的慢肌纤维”，它们的主要目的是提高肌肉耐力，这对于跑步或打篮球或足球等运动的运动员来说非常有用。

你可以通过增加重量来进一步刺激这些肌肉纤维。她说:“这意味着当你承受额外的负荷时，你的腿需要稳定下来。”

兰帕说，加入额外的动作是提高难度的另一种简单方法。在靠墙坐的时候做一些上半身的锻炼，比如肱二头肌弯曲、侧举或压肩，可以锻炼更多的肌肉，锻炼你的核心肌肉增加卡路里消耗．

也许最简单的、不需要设备的方法就是把一条腿从地板抬起来。像其他单方面的练习单腿壁坐挑战你的平衡，激活你的核心，加强你的弱侧。