谁知道一堵墙可以让这么好的锻炼资产?
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一堵墙可能不让你想锻炼,但是这就是创造力满足健身。像一堵墙一样简单的事情(或一个树)你可以你的整个身体从头到脚又可以增强力量和爆破的卡路里。
墙提供的额外的支持和添加稳定可以使一块巨大的免费健身器材为所有年龄和健康水平,同时增加一个轻微的挑战,要求更多的平衡和力量。
一天的视频
所以,如果你想挑战自己,尝试新的东西,这堵墙的锻炼是为了你!
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
做的事:3套15代表为每个运动。3套后休息1分钟,然后移动到下一个练习。
行动1:单臂俯卧撑
图片来源:SJ麦柯肖恩/ LIVESTRONG.com
集
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代表
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- 站在一堵墙前,伸出双臂测量正确的距离。你的核心,并将一只手撑着墙。
- 保持一个紧密的核心,慢慢地降低你的胸部向墙上。
- 暂停一次你的工作臂形成一个90度的角。合同胸部肌肉和强迫自己回到起始位置。
- 重复使用相反的手臂。
移动2:抓斗堵墙
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集
3
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- 从你的背部靠墙的两脚打开与肩同宽。
- 让你的腹部肌肉,慢慢地滑下来的墙,直到你的大腿与地面平行。
- 调整你的脚膝盖是直接在你的脚踝上面,而不是在你的脚趾。
- 保持背部平靠在墙上,慢慢地把你的腿在一起所以你的膝盖。
- 慢慢开启你的膝盖几英寸宽比原来的起点。
提示
如果你新墙坐着,第一次尝试这一举动没有翻盖。沉入底部的下蹲姿势。
行动3:腹部扭在墙上
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集
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- 平背靠着墙站立,两脚打开与肩同宽。
- 把两个胳膊在胸高在你面前。软化手肘。
- 保持你的手肘微微弯曲,上身朝墙在你的右边,轻轻用手敲墙。
- 把你的躯干回到左边墙上的连续运动再次敲墙。这是一个代表。
4:移动Glute桥
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集
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- 平躺,双膝弯曲,双脚在墙上肩同宽。
- 收紧你的臀大肌,把你的臀部抬离地面,直到你的大腿和躯干在一条直线。
- 认为位置2秒,挤压你的臀大肌。
- 慢慢降低到起始位置。
移动5:保加利亚分裂蹲
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集
3
代表
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- 站着面对远离墙双脚打开与肩同宽。把你的手放在你的臀部。
- 向前迈出一大步,一条腿和背后的另一条腿,你用你的脚平放在墙上。
- 慢慢地降低你的身体直到你的大腿与地面平行,或尽可能低的舒适。
- 保持前一项紧迫你前面跟在地上伸直你的腿并返回到起始位置。