把你的上身锻炼到地板上可以减轻背部当你抬起沉重的压力。
图片来源:托马斯·巴维克/ DigitalVision /一些
下次你想要锻炼,刚刚躺下。是的,你看的没错:把它垫!当然,当我们想到躺着,我们图片休息,而不是健康。但你知道你可以在一个伟大的运动永远不必离开地板?
躺在地板上减轻背部压力,臀部、膝盖和脚踝。把你锻炼到地板上可以为胸部和手臂运动尤其是派上用场,因为地面给背部和身体额外的支持。
一天的视频
这是因为地板提供反对按你的背部或躯干进去帮你移动重量当它变得沉重。你的背部会往往会帮助你当你站的位置,和躺着阻止。
如何做到这一点的锻炼吗
做每个练习下面3组8到10代表构建的上身力量。由于地板的支持和帮助,这对所有健康水平运动是伟大的。
哑铃套衫
集
3
代表
10
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂、胸部和背部
- 躺在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。哑铃两端,掌心,手臂延伸到天花板上。
- 核心订婚了和你的手臂挺直,慢慢把体重回到地板上在你的头后。
- 扩展的重量尽可能没有感觉你的核心脱离地面。
- 慢慢的把体重回到起始位置。1代表。
提示
推回到地板上帮助你使你的手臂恢复权重时的起始位置开始感到非常地沉重。
胸部飞到肱三头肌的扩展
集
3
代表
10
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和胸部
- 躺在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。与中性举行一对哑铃握(双掌相对)与你的手臂延伸直冲天花板。
- 保持略微弯曲在你的怀抱你张开双臂,肩胛骨挤压在一起。停止在你的手肘接触到地板上。
- 按体重恢复到起始位置。
- 弯曲肘部将哑铃向你的额头。
- 伸直双臂回到起始位置。1代表。
提示
直你的手臂打开到胸部飞,你越会激活你的胸部肌肉。
Close-Grip胸部按压
集
3
代表
10
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 躺在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。抱紧一对哑铃和一个中立的控制(双掌相对)。的你的手臂(肱三头肌)应平放于地面。
- 保持你的核心和腰背部压到地上,把重量向天花板。
- 回到起始位置,确保你的二头肌脱脂的你的身体当你降低重量。1代表。
提示
使用地板作为反对按头顶重物的重量开始感觉重。
躺在外侧提高
集
3
代表
10
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和背部
- 每个手拿着哑铃,躺在你的胃,一条腿伸直背后你和手臂伸直。
- 在你的肘部有轻微弯曲,抬起你的手臂,直到你感觉肩胛骨之间的紧张关系。降低你的目光保持一个中立的颈部和脊柱当你举起你的手臂。
- 降低你的手臂回到地面。1代表。
提示
使用较轻的重量对于这个练习。
超级英雄承担新闻
集
3
代表
8
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
肩膀,手臂和背部
- 每个手拿着哑铃,躺在你的胃,一条腿伸直你后面和武器在目标位置(肘部弯曲到90度)。
- 保持你的凝视地面保持一个中立的颈部和脊柱做这个练习。
- 提起胸部了掉在地上的,直到你感觉腰背部紧张。
- 按你的手臂伸直在你面前。
- 肘部弯曲手臂回到目标位置。
- 降低你的胸部回到地板上返回到起始位置。1代表。
提示
使用更轻的哑铃锻炼。
