运动后腿有刺痛感?这是你的身体试图告诉你的

你的刺痛前开始运动是一回事，但运动后感到腿部刺痛是另一回事。这似乎令人担忧，但并不总是值得警惕的原因。

随着血液流动的增加 来你的身体在运动时，你的肌肉会扩张以适应它。虽然这有助于为手头的任务带来力量和耐力，但这些肿胀的肌肉会冲击神经和静脉，在跑步或其他形式的运动后导致腿部刺痛。

此外,新款运动鞋可以让你的腿感到刺痛，特别是如果你把它们绑得太紧(或者即使它们太松)，说Steven E. Mayer医学博士运动医学医生西北医学运行医学诊所．同样的道理也适用于运动服，如果它们过于舒适，阻碍了你的血液循环。

然而，这些常见的导致运动后小腿刺痛的原因并不是唯一可能导致这种感觉的原因。

“引起腿部刺痛的原因有很多，但最重要的是首先要确保描述准确，”他说Merije T. Chukumerije医学博士他是西达斯-西奈医疗网络的心脏病专家。

“是否有刺痛、瘙痒、疼痛等?”描述是确定病因的关键，”他说。此外，知道什么时候这种感觉可能更严重，需要去看医生是很重要的。

如果你感到刺痛而且运动时脚痒，可能会传到屁股和小腹，这可能是组胺反应。是的，你可能会觉得自己“对运动过敏”，但先别把跑鞋扔了。

Chukumerije博士说:“在运动中，身体会释放组胺来改善血液循环。”“这种组胺释放产生的感觉与过敏反应时的感觉相同，在运动时组胺释放最多的部位——肌肉——引起瘙痒感。”

组胺在通过调节帮助肌肉对抗疲劳方面起着重要作用 微循环，根据2012年的一项研究生物与制药公报 ．它有助于向你的肌肉输送氧气，带走二氧化碳和其他废物，让你的身体以最高效率运转。

组胺流入H1(组胺)受体实际上对身体是有好处的——所以大多数人在运动前不需要吃过敏药。根据2018年1月的一项研究，这种物质可以帮助你的骨骼肌产生一氧化氮，这是一种储存在肌肉中的有益化学物质，随着年龄的增长而减少运动与运动科学评论．

一氧化氮对健康有积极的影响线粒体它们是人体细胞的动力之源，帮助它们更有效地将食物转化为能量，并清除老化或破损的细胞。

在一次高强度的锻炼中，达到85%的血液流向你的工作肌肉，你的血管扩张以适应增加的流量。然而，如上所述，紧的鞋子或衣服会限制你的血液流动，导致刺痛感。

另一个潜在的，更严重的导致血液循环障碍的原因是外周动脉疾病(PAD) -血管狭窄。

Chukumerije博士说:“如果刺痛或不适是由于循环不良(外周动脉疾病)，这是由于动脉中斑块积聚(动脉粥样硬化)阻碍了血液流向肌肉，限制了肌肉接受的营养物质和氧气的量。”

血液流动减少会导致缺血症状包括四肢疼痛和刺痛，可向一条腿或两条腿放射。PAD还可能导致腿部疼痛和/或抽筋。如果你遇到这些症状，请去看医生进行全面诊断。

钠、钾、钙和镁等电解质有助于调节神经和肌肉功能，调节水合水平，修复受损组织。

Chukumerije博士说:“运动会改变你身体的液体平衡，这可能会导致电解质失衡和/或脱水，从而影响肌肉的收缩和放松。”如果你的钠、钙和钾的水平下降，情况尤其如此，因为你的肌肉需要这些电解质来收缩今日医学新闻．

为了保持你的电解质水平平衡，在锻炼期间和之后，喝大量的水来保持水分。在长时间或高强度的锻炼中，含有钙和钾的运动饮料也有帮助。

Chukumerije博士说:“对一些人来说，神经功能不佳会在运动后引起刺痛。”“这是由于周围神经功能失调，可能会向大脑发送错误信息。”

当运动后感觉腿两侧神经疼痛时，问题很可能出在你的下背部。

脊髓狭窄下背部脊髓受压，可能是关节炎、损伤或衰老的指标。刺痛或麻木通常伴随着双腿疼痛，站立时疼痛加重，坐着或前屈时疼痛减轻。你也可能有平衡问题或排便或膀胱控制的变化。

另一个潜在原因是神经病变这是一种神经撞击，可能由结构问题或糖尿病引起。梅耶博士说:“从运动的角度来看，我们在运动后看到的最常见的情况是跗骨隧道综合征，即在脚踝处进入足部的神经受到撞击。”

血管或动脉狭窄或其他全身性疾病也可能是原因。从你的日常锻炼中休息一下，做一个全面的医疗评估，如果你的腿痛让你担心的话。

同样重要的是，如果你在锻炼过程中摔倒，随后出现慢性刺痛，请告诉你的医生。它们可以帮助确定刺痛的原因，以及是否来自神经受压。你的医生会开出或推荐某些疗法，比如脊椎按摩，来帮助治疗任何刺痛感。

如果刺痛通常不是你锻炼经历的一部分，你的衣柜里也没有增加任何新的紧身衣服，锻炼后突然出现腿部刺痛可能意味着受伤。

脊椎下部受伤骶髂关节——比如你在健身器材上踩错了一脚，或者慢跑时意外踩到不平整的地面——都会导致身体一侧的腿部感到刺痛。有些人特别容易受到SI损伤，因为他们经历了由于月经或怀孕引起的激素变化，导致韧带软化，导致 hyper-mobility关节的。

一个椎间盘突出还会引起单腿刺痛、灼烧感和疼痛，常见于老年人或脊柱关节炎患者。

“如果疼痛来自腰部，就像坐骨神经的问题，我们会开始物理治疗，这几乎总是有帮助的，并解决问题，”梅尔博士说。

但无论是哪种问题(或其他类型的背部损伤)，都应该去看医生进行评估，而不是强忍疼痛。没有适当的治疗可能会导致进一步的伤害，并在场边数月。

当你脚上的神经束(通常在第三和第四个脚趾之间)发炎时，就会发生神经瘤。

梅耶博士说:“我们看到的另一种最常见的会在锻炼时让脚感到刺痛的疾病是莫顿神经瘤，它是脚趾间神经的撞击。”

据该机构介绍，这种症状常见于足部高度移动的跑步者，其特征是腿部刺痛，以及脚部麻木和灼烧感美国足病医学协会．

症状可能时隐时现，应该用冰治疗以减少炎症。在脚上敷冰，每小时敷10到15分钟，持续5到6小时。你也可以使用为缓解神经瘤而设计的运动鞋内垫，它可以通过稳定跖骨来帮助减少跑步时的刺激。

您还可以通过直接在受影响的区域使用填充物来控制症状。为了确保你找到了准确的位置，脚趾向后弯曲或按压脚底，直到找到最痛的地方。如果这没有帮助，去看足病医生。

你腿上的刺痛感可能是由于慢性劳力性筋膜室综合征这是一种相当罕见的神经肌肉疾病，最可能发生在跑步等重复性活动的人身上。

“运动性筋膜室综合征是指肌肉上的筋膜层导致肌肉紧绷，并可能导致肌肉疼痛以及腿部或足部麻木，”梅尔博士说。刺痛通常影响小腿(有时是手臂)，其他症状包括受累肢体的疼痛、紧绷和肿胀。

这种情况很可能在你开始锻炼后不久就出现，并在锻炼过程中逐渐恶化。起初，停止运动后不久症状就会消失。但是，如果病情恶化，症状可能会持续几天。如果是这种情况，停止锻炼并去看医生。

诱捕综合症是另一种罕见但相对严重的疾病，可导致腿部刺痛。这种刺痛感来自于位于膝盖后面的腘动脉中被困住的血液。如果动脉被挤压，输送到小腿的血量就会减少，从而产生刺痛感。

跑步时反复弯曲腿会导致腓肠肌(小腿)的动脉被挤压。通常情况下，在你停止跑步后，动脉会从压迫中解脱出来，但在某些情况下，需要手术来再次释放动脉，以便它能够再次正常输送血液。

“大多数时候，运动后腿部的刺痛感是良性的，休息几分钟后就会消失，”Chukumerije博士说。“腿部刺痛感最常见的原因是由于脱水和/或电解质失衡导致肌肉营养不足。”

如果刺痛是轻微的，不困扰你，那就可以继续你的一天了。由于剧烈运动不再需要血液，一些血液会流出你的肌肉，刺痛感就会停止。

的国家健身运动研究所建议在运动后多管齐下的恢复计划。首先，休息，选择健康的食物为身体补充水分和能量，帮助它修复。raybet投注按摩、冷热水交替淋浴或冰敷肌肉也可以减轻肌肉肿胀，使你的腿感到刺痛。

如果你的刺痛感在一段合理的时间后没有消失——比如说，在你停止运动后一个小时左右——在你的锻炼日记中记录它是很重要的。注意你第一次感觉到刺痛的时候:它是在你锻炼几分钟后出现的，还是在你停止运动后才出现的?

准确地记下你有这种感觉的地方。例如，如果新跑鞋系得太紧，会摩擦你脚面的神经，使你的腿在走路后感到刺痛。运动后大腿后部肌肉的刺痛可能表明你的下背部有问题。

你的笔记会派上用场，尤其是当你的刺痛只是间歇性出现的时候。你穿的是一件特定的衣服可能是阻断了血液流动或者撞击到了神经?是否有任何疼痛同时出现在你的身体上，你是否认为这是相关的?

仔细记笔记可以帮助你与医生沟通，并得到准确的诊断，如果这种感觉成为你日常锻炼的一部分。

“早期识别和治疗有助于挽救肢体和生命，”Chukumerije博士说。