如何开发增大腿部肌肉吗

每个人都是天生的不同组合三种类型的肌肉纤维,在某种程度上,决定了什么样的体育活动你可以大展身手。虽然你可以改变在每个肌肉有多少,但在大多数情况下,你坚持你与生俱来的。人擅长炸药体育短跑和举重等通常有更多的某种类型的肌肉叫做“快速抽动。”

如果你把一根绳子切成两半,你将看到它是由许多小弦扭在一起。当你的肌肉不扭曲,他们也由一堆小肌肉纤维捆绑在一起。

这些纤维束被组合在一起在小束称为运动单位。有很多小电机单位组成身体的每一块肌肉。每个运动单位都有一个小神经高度。这种神经使得运动单位合同通过使用一个电信号,来自你的大脑和脊柱。

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每个电机单元是由两个一般类型的肌肉纤维。更小的单位,由慢抽搐的肌肉纤维,这么叫是因为他们不合同很快。他们为了节约能源和使用耐力活动如散步或慢跑。

快速抽动的肌肉纤维在大团体和更强大。他们合同快得多,但消耗的能量比缓慢的抽动。你使用快速抽动纤维当你举起重物或冲刺。

有两种不同类型的快速抽动纤维,称为花絮和IIx。花絮纤维之间的中间地带慢抽搐IIx纤维纤维和快肌纤维类型。他们可以像耐力纤维但是更强大的比平均增大纤维。

当你训练时,你的肌肉纤维会略有变化。然而,他们通常不会变化缓慢的抽动和快速抽动之间纤维。通常是两种快速抽动纤维类型之间的转移。

你训练越多,你们是否做耐力和力量训练,你会把类型IIx纤维变成IIa纤维。当你停止训练,他们中的一些人回到IIx纤维类型,是最强大的,但很快就累了。

你使用快速抽搐肌纤维在举重运动。如果你卧推的重量可能代表,你要招聘几乎所有你的快速抽动的肌肉纤维。他们踢,当你真正需要他们做的最重的活动。

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快速抽动纤维也踢在当你非常疲劳。如果你做20蹲一个沉重的重量你缓慢的抽动纤维会累,渐渐越来越多的快速抽动纤维加入帮助。

陪审团仍然是你是否可以把一种类型的纤维变成另一个通过培训,但是如果你可以,答案是在沉重的举重。你的腿,这意味着杠铃深蹲和硬举重量,你只能取消5代表或更少。

你最好训练肌肉的生长。虽然可能没有把肌肉纤维的方法,你仍然可以快速抽动纤维,你已经成长。使用传统的举重练习蹲,突进,硬举,升压开始建立你的腿部肌肉。

从一条腿开始锻炼一周你做三组,每组10个代表的每个练习,然后添加另一个锻炼一周一次你感觉舒适。