练习,提高肌肉力量

肌肉强度指的是整体能源肌肉可以施加在一个单一的工作。与普通努力,肌肉力量练习会提高你的肌肉的能力来处理重量。自由重量器械锻炼,机器,杠铃、哑铃和体重是一个很好的起点。

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有很多好处捡起重物。力量训练可以提高肌肉力量逐步建立你的肌肉,肌腱,韧带和骨骼强度。

通过与增加重量和重复挑战你的肌肉,你的压力。增加的压力会导致肌肉纤维分解,指出美国健身协会,然后通过这一过程被称为肥大修复和生长。

显著增加肌纤维肥大后开始出现大约16肌肉力量的训练。当大小增加你的肌肉,你的力量是由于阻力增加训练,你的肌肉发展更有效的神经通路。

其他好处包括增加骨量,有助于预防骨关节炎和减少骨折的风险,根据美国癌症协会。你的身体会消耗卡路里更容易获得肌肉,使其更容易失去或维持体重。更强的肌肉也给你更大的平衡和提高灵活性,减少摔倒和受伤。

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能力提升的目的是测试一个举重运动员的绝对优势通过与大量的爆发力。基本练习深蹲,卧推,硬举。这些肌肉力量练习需要推、拉、蹲,实力提升的核心形式。

提高你的肌肉力量通过权力提升需要肌肉力量的训练,注重降低重复与重物和培训。与一位有经验的教练会帮你钉适当的形式和降低受伤的风险。

这种风险是真实的,根据2018年5月的一项研究发表在骨科运动医学杂志》上。研究发现,70%的受访男性和女性权力举升机是目前受伤,和87%受伤前12个月。的身体部位最常受伤lumbopelvic地区,男性和女性的肩膀和臀部。

一些包括肌肉的健身运动复合练习关节运动,依靠几个肌肉群的协调行动来构建肌肉力量。例如深蹲,因为它使用你的臀部、膝盖和脚踝,将增加压力四头肌,臀大肌,腿筋,背部、腹部和众多的小稳定肌肉。

肌肉力量练习与复合运动范围从8到12代表和应该使用沉重的负荷。卧推、军事新闻、行深蹲和硬举是常见的复合运动。一般三到五集。

其他类型的肌肉健身练习专注于体重训练,这迫使你使用你自己的体重作为阻力。上身演习包括俯卧撑,引体向上,做和跳水。提高你的胸部和肱二头肌训练通过执行四组15到20代表每个运动。弓步蹲下肢练习很受欢迎,仰卧起坐,仰卧起坐会加强你的核心。

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