当你锻炼时，你的肌肉会发生什么变化?

你的肌肉构成了你身体中最完整的组织。无论你是一个20岁的健美运动员，还是一个70岁的退休人员，运动——尤其是阻力运动——在你的肌肉健康中一直扮演着重要的角色。锻炼的好处是由于体育活动对肌肉组织的直接影响，特别是在力量训练活动中。

肌肉的变化从阻力运动开始。无论你是跑步、做俯卧撑还是举杠铃，肌肉都会受到某种形式的阻力。当这种阻力大于你的身体在日常生活中通常遇到的阻力时，肌肉肥大的过程就会被激活。

当肌肉受到大于正常的阻力时，组织中就会出现微小的撕裂——这是完全正常的。撕裂的大小和严重程度确实取决于运动强度。不幸的是，撕裂越大，运动后肌肉酸痛的可能性就越大，过度训练会导致肌肉受伤，比如肌肉拉伤甚至断裂。为了安全地完成你的训练目标，正确地平衡强度是很重要的。

运动造成的肌肉组织撕裂破坏了肌肉细胞器。这种破坏激活了肌肉纤维外的卫星细胞，它们冲向受损区域。这些细胞复制，成熟为成熟的细胞，融合到你的肌肉纤维中。这个过程形成了新的肌肉蛋白质链，增加了肌肉的力量和可见大小，以更好地应对未来类似的体育活动。其他卫星细胞被用来修复已经受损的组织。肌肉组织的愈合也有助于减轻运动带来的酸痛。

为了充分了解运动对肌肉和身体其他部位的益处，请遵循疾病控制与预防中心提出的建议。这些建议包括每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动——比如跑步、慢跑、骑自行车或游泳——以及每周至少两天针对手臂、腿部、核心肌群、肩膀、胸部和背部的每一个主要肌肉群进行力量训练。