举重的会让你逐渐变大?

你的肌肉生长在对压力的反应。重物的方法之一是引入这个压力和促进肌肉的生长。你不能去一个重型起重会话和希望看起来更大,感觉更强。肌肉的生长是一个复杂渐进的过程,需要定期培训。

举重之国度的肌肉细胞,引发身体修复它们。外肌卫星细胞引发的创伤和急于帮助。他们融合在一起,对现有肌肉纤维增加现有肌肉的大小。肌肉纤维也进入维修状态,形成新的蛋白质链,使它们更厚、更强大。

重物是最好的诱导必要的损伤肌肉细胞刺激增长的过程。提高三至六套8 - 12次重复练习。你应该用80 - 85%的最大一次。这些组之间休息30 - 60秒。离开至少48小时之间重锻炼特定的肌肉群。

饮食和睡眠也是很重要的因素在肌肉的生长。你需要一个额外的250到500卡路里每天燃料肌肉的生长。蛋白质摄入量高于平均水平也给你的肌肉充足的氨基酸协助修复。目标在0.55和0.7之间克每天每磅体重。你需要7到9小时的睡眠,这是当你的身体释放人类生长激素对肌肉的增长。