一个坚实的基础的体力可以年的一致的训练来培养。然而,共同努力,可以看到快速的改进。无论你是准备某种竞争或只是想提高你的健身水平,以下几个简单的步骤可以加快您的strength-gaining过程。
步骤1
腐蚀出一个培训计划。俗话说的好,如果你没有计划,你的计划失败。想想您的目标是创建一个程序基于实现它们。如果你刚开始练习,请教健身专业来帮助你开始。
一天的视频
步骤2
想象每一个众议员当你训练权重,这是最重要的给100%的努力在每一个重复,特别是在过去的几套重量。的时刻当你的肌肉在你停止尖叫的时候,最重要的是继续。你放弃代表之前,想象自己完成它强大。你会对你自己的力量。
步骤3
举起重物。为了迫使你的身体变得强壮,你必须给它刺激超出了你目前的健身水平。训练和沉重的阻力会打破你的肌肉纤维,鼓励重塑过程,导致更强,更大的肌肉。强度增加,试着让你沉重的训练范围大约三到五套5到8个代表。
步骤4
改变你的训练。身体不断努力适应你的训练努力,和如果你不改变你的运动类型和强度水平,你注定要达到高原期。保持身体猜测通过加入各种各样的训练方式和设备。不要让自己陷入执行8到12的车辙为每个部位重复同样的练习。相反,使用重物一天光电阻的情况下,利用不同的设备,如自由重量器械,机器,电缆和kettlebells。
步骤5
得到充足的休息。建筑强度时,让你的身体足够的恢复时间是你训练的努力一样重要。目的获得至少每晚八小时的休息,为你的身体提供机会修复肌肉纤维。根据美国运动医学学院,成人应该休息至少48小时之间的阻力训练肌肉组织。
提示
强迫自己通过培训和别人比你强。选择一个锻炼的伴侣已经达到你想要的目标。同时,记录你的训练。保持锻炼日志和记录体重,为每个运动执行集和代表。它是一个好主意的每次锻炼后你的感受。训练日志是一个很好的工具在阿森纳时需要调整程序最大化的结果。
警告
永远记住做任何修改之前咨询你的医生你的日常锻炼。训练时总是使用监视人抵抗。特别注意表单和跟进每一个代表。