自然健美运动员的日常训练

做一个成功的自然健美运动员有好的肌肉大小和其体内脂肪含量的百分比很低,不必诉诸使用违禁物质。毫无疑问,你的成功最重要的因素之一是你的培训计划跟进。虽然任何构建良好的、平衡锻炼执行高强度会得到结果,你可能会比其他人更适合某些日常训练。有三个主要类型的锻炼你可以选择,根据你的当前水平,目标和生活方式。

全身锻炼包括训练你的整个身体在每个会话,通常每周3次。根据力量教练乍得沃特伯里,全身训练让你保持高强度水平,关注大,复合运动,意味着你只需要每周健身三次,给你足够的恢复时间之间的会话。缺点是,然而,如果你想训练每周超过三次,你会发现它非常困难,几乎没有时间和你关注任何较小的身体部位,如小腿和肱二头肌,你要提出来。

全身训练很适合初学者,但是教练和作家的“肌肉”,斯图尔特·mc - rorberts建议发展到某种类型的分割程序经过一年的全身训练。行为分割有你每周训练两到六次,和涉及身体分裂成推动肌肉——你的胸部,肩膀,肱三头肌和股四头肌,和拉伸肌肉,肌腱,上部和较低的背,陷阱和二头肌。腿有时给出自己的一天。这种类型的运动更适合更先进的自然健美运动员,和它给你更多的空间来改变你的会话。然而,您可能仍然难以投入太多的训练时间滞后的肌肉。

你会经常看到身体部位分割在健美和健身杂志。你划分你的身体在4到7个不同的会话,虽然典型的健美分裂将会在四天,在第一天做背部和肱二头肌,胸肌和肱三头肌两天,第三天,腿和肩膀和陷阱在四天。身体部位分割非常适合真正专注于特定的肌肉,让你有一个非常高的体积和强度。然而,正因为如此,它也很容易比坐火车,因为你每周只有一次火车每个肌肉群,这可能意味着一些更大的肌肉如你的背和腿经常得到训练不够。

任何锻炼计划将得到你好的结果,只要你付出努力在你的会议,遵循正确的饮食和有耐心。无论你选择什么计划,坚持最多五每会话练习,一定要让你的肌肉训练之间的足够的恢复时间。