运动员用上下分开训练还是全身训练?

力量训练是大多数运动员训练的重要组成部分。然而，运动员使用的力量训练方法取决于所进行的运动类型和她的特定目标。虽然运动员通常受益于全身训练，它可以增强全身的力量和力量，但运动员有时会使用上半身和下半身的训练来达到特定的力量目标。

上半身和下半身分开是指你在不同的日子训练这些肌肉群。例如，你可以在周一训练胸部、手臂和背部，周二训练腿部、臀肌和腹肌，周四休息，周五再次训练上半身，周六再次训练下半身。全身锻炼意味着你要在周一、周三和周五进行一次力量训练，激活你所有的肌肉群——在锻炼之间留出休息日。

分开训练可以让你更频繁地训练，但仍然为工作的肌肉提供足够的休息。你也可以花更多的时间，为一个肌肉群做更多的练习。你可能可以在分开的日子里举起更重的重量，因为你的训练时间可能会更短，而且在你锻炼其他肌肉群之前，你不必担心过度疲劳。

训练全身以一种协同的方式锻炼你的身体——多个肌肉群可能在一个动作中得到解决。此外，在一次训练中训练全身可以为你提供更多的全身力量。全身训练也更有效。你可以每周只训练三次相同的身体部位。如果你使用分割法，你必须每周去健身房六次，才能得到每个身体部位相同的次数。

上半身/下半身分离可能对那些有特定肌肉群弱点的运动员有益。某些类型的运动员，比如以体型为目标而不是表现为目标的健美运动员，也会从上下半身分开中受益，因为这可以让他们在一次训练中举起尽可能重的重量。例如，如果你在锻炼中最大限度地提升你的背部和胸部，你可能会在之后的锻炼中失去耐力和热情来提升你的腿部。

全身训练对于需要力量和敏捷性的运动员来说是很有价值的。这些可以让你把身体作为一个整体来训练——运动员在比赛中的动作很少是单独进行的。全身训练在每次举重训练中可以招募更多的肌肉，这也可能对运动员有益。每周参加多次训练和练习的运动员也可能为了方便起见进行全身锻炼，因为他们没有时间每周去举重室四到六次进行劈腿训练。

运动员的目标是在运动中变得更有效率。所有的训练都应该集中在力量、力量、速度、敏捷性、柔韧性、身体意识、协调性、心理韧性和目标设定上。虽然上半身和下半身的训练可以帮助实现其中一些目标，但结合全身训练可能会在每次训练中实现更多的目标。例如，全身锻炼可能包括俯卧撑、引体向上和奥林匹克举重等动作，这些动作可以同时训练力量、敏捷性和力量。