自1979年发明以来,Bowflex家健身房举重训练提供了一种不同的方法。而不是使用传统的杠铃和权重板块,Bowflex PR1000允许你复制运动附件柔软棒,版权为“能量棒。”更多的than 30 exercises are possible on the Bowflex PR1000 using its exercise attachments, and you can combine these exercises several different ways for a total body workout that suits your fitness goals.
二十分钟更好的身体
20分钟更好的身体锻炼经常提拔Bowflex信息商业作为一种快速而简单的方法来获得更好的身体。在日常,你执行卧推,坐在lat行,交叉坐着行,手臂弯曲,肱三头肌下推,踢腿,压腿,抵制躯干旋转和坐在腹部卷发。选择一个重量,允许您执行10到15之前重复肌肉衰竭,并执行一套集之间的每个锻炼以最小的休息。
一天的视频
先进的一般条件
您可以使用先进的通用条件锻炼Bowflex PR1000发达后20分钟的基本水平的力量更好的身体。这是类似于你的基本程序执行一个全身使用重复10到12次/锻炼锻炼。主要的区别在于,你只使用六、七每会话练习。Bowflex建议使用“分离系统”,你训练不同的肌肉群在不同的日子。因此,你可能工作你的胸部,肩膀和手臂在第一和第三个星期的训练,而训练,躯干和腿在第二个星期的锻炼。
有氧循环训练
如果你的主要目标是减肥与Bowflex PR1000,该公司建议真正的有氧循环训练计划。执行这个锻炼,你执行一套卧推,压腿,坐着行,踢腿和8 - 12次重复坐仰卧起坐。然而,而不是休息之间运动,执行30 - 60秒的有氧运动,比如慢跑或爬楼梯。你可以完成整个电路尽可能多次在20到60分钟锻炼会话。
肌肉的建筑
尽管Bowflex PR1000只提供最多210磅。在电阻棒,你仍然可以获得一个坚实的力量训练与家庭健身房锻炼。你工作的公司建议为期三天的分裂周一你的胸部和肩膀,背部和手臂在周三和周五你的腿和躯干。在每次锻炼,您选择2 - 4每肌肉组织演习,如坐在下拉菜单lat行和僵硬的手臂当你工作回来。执行每一个运动在锻炼两到四组,每组包含5到8个重复。