我能做权重连续两天吗?

有两所学校虽然对频率在重量训练。有些人认为应该经常训练,经常连续两个或两个以上的天,让最好的收益,而另一些人则更喜欢更为保守的态度,会话之间至少休息一天。你是否能有效地训练重量连续两天取决于许多因素,包括什么类型的培训你在做什么,你的目标和你有多疲惫。

一场激烈的训练之后,你就会经常延迟性肌肉酸痛,会使你的肌肉感到紧张和痛苦。这疼痛是由故障引起的肌肉纤维在降低,或偏心,阶段的一个练习。如果你经验尤其是坏DOMS训练之后,你可能希望把一天的休息,因为训练连续第二天可能使你较弱,更容易受到伤害。然而,为了避免过度延迟性肌肉酸痛,你可以尝试eccentric-less培训。力量教练基督教Thibaudeau建议做与小偷eccentric-less演习,或一组肩带,减少肌肉酸痛,这可能让你连续两天训练。

过度训练综合症可能发生当你把你的身体压力太大的运动,并不能提供足够的休息和营养。过度训练可以使你感到疲惫和不适,可以大大降低你的表现水平。如果你有一个特别苛刻的训练,尤其是在你表现集失败,或者一直工作在高百分比的你重复最大,你最好休息至少一天前再次培训,因为太多的累积压力会导致过度训练。

力量教练丹·约翰在他的文章“山墙方法”建议,如果是重要的东西,你应该做每一天,和kettlebell教练帕维尔Tsatsouline基地他“润滑槽”训练方法基于这样一种思想:“特异性+频繁的练习=成功。”Both of these philosophies support the idea of performing certain exercises daily. If you have an exercise that you struggle with, you should aim to do it every day. Use light weights and focus on using perfect technique, only taking a rest day when you have to. The key here is that daily practice is needed if you wish to improve.

你是否训练连续两天还依赖于你正在做的事情。如果你全身程序后,或做高强度的训练,你将需要离开会话之间至少有一天的休息。如果你是后四个部位分割,或奥运举重项目,然后有时候你要训练连续两个或两个以上的天来满足日常的需求。