每天锻炼一个身体部位有效吗?

如果你刚刚开始力量训练，或者想要加强锻炼，每天只训练一个身体部位是一个可行的选择。但是，虽然每次锻炼时将所有的精力集中在身体的某个部位可能是有益的，但这种训练方式也有潜在的缺点。

的美国运动协会建议选择训练所有主要肌肉群的运动，每周两到三次，作为更有效的肌肉增强方法-更不用说达到你的健身目标更快。

每天训练一个身体部位有几个潜在的好处肌肉的建筑和加强。单肌肉训练计划可以使你的力量训练时间更短，从而使你训练效率更高，因为你不必在每次训练中都对整个身体进行锻炼。

此外，每天训练一个身体部位可以让每个身体部位在下一次特定身体部位锻炼之前有足够的恢复时间。每天一个身体部位的肌肉训练也可以让你每天有更多的时间进行有氧运动，这是整体健康和健身的关键组成部分。

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每天只锻炼一个身体部位是有缺点的。每七天锻炼一次身体的个别部位可能无法为肌肉的增长或力量的增加提供足够的刺激。此外，这种类型的训练可能不会像使用有氧或特定运动训练成分的复合训练计划那样提高整体健康水平。

最后，单独锻炼你的肌肉群并不能真正模仿现实世界的动作复合练习做的。复合练习让多块肌肉在一组中完成每一次重复，而不是单独使一块肌肉或肌肉群疲劳。

1的可能性身体的一部分一天的训练计划是无限的。注意不要把复合运动安排在连续的日子里，比如俯卧撑——既锻炼胸部又锻炼手臂。对于真正的一天一个身体部位的训练，选择分离特定肌肉或肌肉群的运动，而不是复合运动。

例如，一天的单肌肉锻炼计划是:周一，胸部;周二,回来;周三,腿筋;周四,武器;周五,股四头肌;周六,肩膀;星期天,腹肌。

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最终，你对训练方法的选择取决于你想要达到什么样的目标。如果单组肌肉训练的好处听起来不太匹配，你还有其他选择。一个常见的锻炼计划包括全身训练这需要降低锻炼频率，锻炼全身。

另一个可能有益的选择是上/下训练计划，它在专注于上半身肌肉的训练和针对下半身肌肉的训练之间交替进行。你经常听到有人在健身房做“腿部日”，这就是你正在做的事情。

无论你选择哪一种，你都可能会进行各种各样的复合运动，这些运动针对身体所有的主要肌肉群，每周两天或两天以上，就像《健身指南》中建议的那样美国人身体活动指南．这样的时间表可以让你在没有举重的日子里休息或专注于将有氧和/或特定的运动训练活动纳入你的锻炼计划。