为什么你真的不应该每天锻炼同样的肌肉

要么做大，要么回家，对吧?如果你想的话快速增肌在美国，如果你认为训练得越努力、越频繁，见效就越快，这是可以理解的。然而，通常情况恰恰相反。你的肌肉需要休息来生长、增强力量和发挥最佳状态。

以下是避免每天锻炼同一块肌肉的三个原因，以及如何安排时间最佳锻炼方案．

具有讽刺意味的是，日复一日地锻炼同样的肌肉是一种最糟糕的锻炼肌肉的方法。当你进行力量训练时，运动中的肌肉会形成细小的撕裂。

当你让你的肌肉有时间休息和恢复时，它们会通过向受影响的肌肉输送更多的血液来修复自己，使它们变得更大更强壮肌肉生长，修复和保存:一个机械的方法．

如果你不把恢复时间考虑到你的日常锻炼中，这个过程就不会发生(或者发生了但没有足够的时间完成)，你的肌肉就不会增长。

每次去健身房锻炼同样的肌肉会让你一直感到疲劳和酸痛。如果你去健身房没有精力和热情，你不太可能付出100%的努力。如果你在每次训练中都没有尽最大的努力，你就不会看到结果，从而开始一个恶性循环。

休息期间的肌肉群打破了这个循环。2019年12月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》我们发现，改变你的日常生活，用不同的运动锻炼不同的肌肉，可以帮助你提高动力，同时也能提供和渐进超负荷一样的肌肉建设好处(做相同的运动，但增加重量)。

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根据2018年12月的一项研究，同样的肌肉训练太用力，恢复不充分可能导致过度使用损伤矫形外科与研究杂志．

像举重这样的肌肉锻炼会给连接肌肉和骨骼的肌腱施加压力。如果你的肌腱没有时间休息，它们就会发炎，导致疼痛。另外，如果你的肌肉因为之前的力量训练而疲劳，你的技术就会变得马虎，增加受伤的风险。

为了确保你从每次训练中得到最大的收获——同样重要的是，避免受伤——你需要专注于你正在锻炼的肌肉群的动作，并以良好的技术完成给定训练的每个部分。保持你的动作缓慢和有控制，让每一块肌肉都能充分运动，如果疼痛限制了你的运动，这是很难做到的。

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一般来说，美国政府的第二版建议每周至少进行两次力量训练美国人身体活动指南．

但你需要在任何特定肌肉群的训练之间安排至少一个完整的休息日美国运动协会．即使这样，如果你的肌肉仍然因为之前的锻炼而酸痛，在它们恢复之前，不要再训练它们。

组织好你的训练，这样你就可以在不同的日子里锻炼上下两个肌肉群。例如，在第一天，你可能会训练下半身的肌肉——腹部、股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉——第二天，当这些肌肉休息和重建时，你可能会训练胸部、背部、肩膀、三头肌和二头肌。

确保你也分配了拉伸和滚泡的时间。根据2019年8月发表在《科学》杂志上的一篇综述力量与训练研究杂志即使是六到十分钟的主动恢复，对成绩也有积极的影响。

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