多么糟糕真的添加糖到你的咖啡吗?

大量的人自称为喝咖啡。有些人甚至开玩笑说,咖啡在他们的血液。

事实上,据估计,62%的美国人喝咖啡每天报告,根据美国咖啡协会。

开始你的一天从咖啡可以让你振作的有力来源energy-spiking咖啡因,但它不只是咖啡因摄入量,你应该监控。你早晨喝一杯咖啡,可能是一个普通糖的来源,如果你用它来增加你的咖啡。

在这里,我们将分解糖对身体的影响,以及一些专家输入是否早晨一杯咖啡加糖,是坏的。

糖添加到你的咖啡不一样的天然糖中发现含有碳水化合物的食物如水果、蔬菜、谷物和牛奶。添加糖是那些已经被添加到食品,如咖啡奶油,作为调味剂和防腐剂。

精制糖是添加糖的例子——它们是处理版本的自然糖分。例子包括玉米糖浆从玉米中提取以及砂糖(又名蔗糖)来自甘蔗。这些食物已经处理所以只剩下的糖,每MD安德森癌症中心。

当你添加一个茶匙砂糖早上一杯茶,你脱硫精制糖含咖啡因的饮料,会造成不良的健康影响。

营养成分如纤维、蛋白质、维生素和矿物质在体内发挥重要作用。没有它们,身体不能功能。

糖不是所需的营养饮食,每哈佛卫生出版社出版。不过,完全避免糖是非常困难的。中天然食品,均衡的饮食的重要组成部分,如水果和蔬菜,这是隐藏在烘焙食品和咖啡奶等食物。

如果你不打算采用无糖饮食糖可以适量享受,这是它如何影响身体。

如果你曾经经历过糖高,你可能熟悉接下来的糖必然崩盘后不久。虽然糖可能会暂时提高你的能量水平,这不是可持续的由于血糖的波动。

“糖被血液吸收。这导致血糖水平,提供了一个快速飙升的能源,但它是短暂的,其次是崩溃的血糖水平下降,”说Jennifer Schlette RD注册营养师和综合营养健康教练。

“这飙升,随后在血糖水平可以与糖尿病风险为个人或其他血液sugar-related条件,但对一般人来说,这不是被认为是有害的。”

肥胖率增加了在过去的几十年,所以有糖的摄入量。这使得研究人员想知道是否有糖的摄入量和体重增加之间的联系。虽然高糖摄入不太可能肥胖症的主要原因,这是一个贡献者体重增加,据约翰霍普金斯医学院。

美国人平均每天吃22勺糖,相当于大约350卡路里的热量,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

糖会导致蛀牙,也称为蛀牙和龋齿。含糖饮料是添加糖的主要来源,根据世界卫生组织。减少糖的摄入量是有利于你的牙齿健康。

更换营养丰富和高糖的食物会导致错过了重要的营养,根据梅奥诊所。许多高糖食品缺乏基本的维生素和矿物质。例如,一个高糖松饼缺乏水果中的纤维素和维生素C。

过量的糖会影响你在许多饮食心脏健康。由于高糖饮食肥胖与高血压、慢性炎症,增加甘油三酯和胆固醇水平高。太多的糖也会增加患心脏病的风险,根据克利夫兰诊所。

饮料的主要类别添加糖,咖啡和茶占7%,根据美国心脏协会。

糖在咖啡以多种方式:

• 砂糖
• 奶味咖啡
• 糖浆
• 浇头泡沫鲜奶油和冷
• 在咖啡店和超市高糖的咖啡饮料

糖的纯咖啡本身自然是免费的,但准备咖啡饮品可以高糖取决于添加。一大汤匙的香草咖啡奶油可以添加60卡路里和7克的糖给你一杯咖啡,根据美国农业部。

苦而著称,这种想法是可以理解的黑咖啡不是你的偏好。如果你需要香料咖啡但想做所以低糖,低热量,试试这些替代品。

甜菊叶是一个流行的糖的替代品。自然来源于植物,所以它不是一个人造甜味剂。

“如果你正在寻找一个健康的代糖,天然甜味剂甜菊糖甙等raybet投注将是一个不错的选择,“Schlette说。“这是由甜叶菊rebaudiana的叶子。不像糖,甜菊糖甙不会引起血液中糖的含量急剧上升,使它更安全的选择对于那些想要避免摄入过多的糖的负面影响。”

乳制品含有天然的糖。试着交换你的咖啡奶油含有添加糖的纯奶油或一半一半。这是一个令人满意的选择在你的咖啡加糖,由于在奶油脂肪含量,说济南班纳博士,RD大学的营养学副教授在Mānoa夏威夷。

市面上的牛奶替代品是丰富的,燕麦牛奶是最新的许多人的最爱。它添加了一个奶油咖啡饮品的一致性和略有甜味,班纳说。

你可以期待一个温暖的早晨一杯咖啡,和少许甜味可能使它更加愉快。如果你添加糖适量咖啡,限制糖的摄入量的天,一个小糖在你的咖啡就可以了。只是注意高糖的咖啡奶,糖含量迅速增加。

“如果你喜欢在早晨你的咖啡,糖1至2茶匙不会造成任何伤害。适度是关键,”说蒂安娜格洛弗,。

“真正重要的是你的整体添加糖的摄入量。你的目标应该少于10%的日常卡路里来自添加糖,”格洛弗说。“这相当于约50克如果你每天消耗2000卡路里的热量。”

在家做你的咖啡是最简单的方法来控制糖的数量在你的饮料。咖啡饮料的地方和拿铁是一个完全不同的故事。