喝咖啡的人想减肥可能会想如果那杯java适合自己的目标。虽然咖啡,减肥可能不是直接相关,饮料都可以锻炼和燃烧脂肪的好处,只要你喝它的正确方法。
来看看咖啡的方式可以有利于减肥和错误可能会损害你的减肥努力。
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提示
喝咖啡不会妨碍减肥,除非它的加载额外的糖和奶油太多。事实上,咖啡可能支持你的新陈代谢,帮助你通过训练力量。
咖啡3方式有利于减肥
有证据表明咖啡减肥,控制体重。2015年4月的一项研究国际流行病学杂志看了超过93000人的饮食习惯饮用咖啡和体重之间找到模式。作者观察到,人喝更多的咖啡降低肥胖的风险,以及2型糖尿病的风险较低。
重要的是要注意,这是一项观察性研究,所以我们不能得出任何主要的结论。但它设置为其他研究咖啡和减肥,显示如下:
1。可能抑制食欲
喝咖啡可以帮助你吸收更少的热量通过抑制食欲,根据2017年12月审查的国际食品科学与营养杂志》上。评论家发现喝咖啡饭前半小时至四个小时让人们少吃。
这种作用只是暂时的,尽管:评论指出喝咖啡三到四个饭前半小时没有太多影响进食。
有趣的是,2013年6月的一个小的随机对照试验肥胖发现类似的效果,但只对某些人。具体来说,超重或肥胖的人少喝一杯咖啡吃在餐后,但是咖啡似乎没有相同的影响在一个“正常”的人的体重。
其他一些研究没有发现咖啡之间强有力的联系,降低食欲,所以记住这好处可能并不适用于每个人。
2。支持一个健康的新陈代谢raybet投注
研究人员哈佛T.H.成龙公共卫生学院24周试验在126年进行成人超重和发现,那些每天喝四杯咖啡(与安慰剂相比)失去了适度的身体脂肪。研究人员说,他们认为减肥是由于咖啡因饮酒者的代谢增加。
提示
的美国食品和药物管理局(FDA)建议限制每天400毫克咖啡因(4到5杯咖啡)。
3所示。让你的锻炼提高
喝一杯咖啡一个小时前打健身房可以帮助你工作强度不再以更高的速度,所以你会燃烧更多的卡路里疲倦之前,根据2015年2月的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志》上。你完成工作后的燃烧卡路里的效果持续时间长,。
此外,2014年10月的一项研究应用生理学杂志显示,咖啡因会引发多巴胺,化学,让你感到快乐。这意味着你会更享受你的锻炼。
3错误使咖啡不利于减肥
错误1:加载额外的卡路里
一杯黑咖啡含有少于3卡路里,每美国农业部。因此,咖啡减肥饮食中只有成为有害的时候富含糖、奶油或其他高能量临时演员。
错误2:喝酒太迟了
因为咖啡因是一种兴奋剂,它有可能会干扰你的睡眠,特别是如果你喝睡觉太近。下午喝咖啡可能会很难入睡,也妨碍了深度睡眠,你需要振作起来。
这很重要,因为质量睡眠是减肥的关键。缺乏良好的睡眠可以让你饥饿激素紊乱,影响你的意志力在食品和锻炼,甚至促使你的身体储存更多的脂肪。
误区3:饮酒过量
虽然这些副作用直接妨碍减肥,他们可以从你最好的感觉,让你可以吃好,反过来影响你的动机通常锻炼和坚持你的减肥计划。
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- 梅奥诊所:“咖啡因有助于减肥吗?”
- 国际运动营养与运动代谢杂志:“适度高咖啡因的摄入剂量运动前增加运动能量消耗”
- 美国食品和药物管理局:“洒豆子:咖啡因是太多了?”
- 美国心脏协会:“添加糖”
- 应用生理学杂志》:“咖啡因的摄入在练习轮:对能量消耗的影响,能量摄入,运动快乐”
- 国际流行病学期刊》上:“咖啡摄入和肥胖、代谢综合征和2型糖尿病:一个孟德尔随机化研究”
- 国际食品科学和营养学杂志:“咖啡因、咖啡、和食欲控制:审核”
- 肥胖:”效应的不同数量的咖啡摄入量和食欲正常体重,超重/肥胖的人”
- 哈佛T.H.陈公共卫生学院的:“一天四杯咖啡与适度脂肪损失”
- 农业部:“糖,颗粒”
- 农业部:“奶油,液体,一半一半”
- 梅奥诊所:“咖啡因:太多是多少?”